در طول روز تمام افراد نیاز به حمل و جابجایی کیسه‌های سنگین پیدا می‌کنند که به وسیله دستگیره حمل بار این کار راحت‌تر انجام خواهد شد.
یکی از مواردی که در هنگام حمل بارهای سنگین باید رعایت کنیم طرز حمل آنها است که اگر بطور صحیح انجام نپذیرد موجب آسیب رسیدن به ستون فقرات و مهره‌های گردن خواهد شد. با قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت نا مناسب، به دیسک‌های بین مهره‌ها فشار بیش از حد وارد خواهد آمد و به مرور زمان آسیب‌های جدی به ستون فقرات ومهره‌های گردن وارد میشود. زمانی که تعداد زیادی کیسه را بخواهیم با دست بگیریم بخاطر اجناسی که درون خود دارند مجبور خواهیم بود برای جبران و بهبود مرکز ثقل، حالت بدن خود را تغییر دهیم تا با آنها هماهنگی ایجاد کنیم. با استفاده از دستگیره حمل بار موقعیت قرار گرفتن دست‌ها و در نتیجه ستون مهره‌ها مناسب‌تر خواهد بود و فشار زیادی به مچ دست و انگشتان وارد نخواهد شد.
این دستگیره‌های حمل بار دارای قفل کن بوده و دسته کیسه‌های شما به هیچ عنوان از آن خارج نمی‌شوند، قفل کن بکار رفته در این دستگیره حمل بار اطمینان خاطر برای شما خواهد داشت و شما از بابت افتادن کیسه‌ها و ریختن محتویات آنها آسوده خاطر خواهید بود. از طرف دیگر به راحتی می‌توانید بدون هیچگونه زحمتی کیسه‌های خود را به آن اضافه کنید، قفل کن آن به گونه‌ای طراحی شده که امکان اضافه کردن کیسه به آن به راحتی انجام می‌گیرد. با استفاده از این دستگیره حمل بار آسان خواهد شد و های شما در خودرو نیز از ریختن در امان خواهند ماند و وقتی آنها را در صندوق عقب خودرو قرار می‌دهید اگر به دسته‌های آنها این دستگیره را متصل کنید، در اثر ترمز و حرکت، محتویات آنها به بیرون نمی‌ریزد و با اطمینان خاطر می توانید تعداد زیادی کیسه را با استفاده از آنها یکجا نگه دارید.
یکی از مزایای دستگیره حمل بار این است که زمانی که چند کیسه در دست دارید و آنها را به زمین می‌گذارید معمولا پخش می‌شوند و اگر محتویات آنها میوه باشد ممکن است هر کدام به سمتی بروند. اما اگر به آنها دستگیره حمل بار متصل شده باشد دیگر این اتفاق نمی‌افتد و تمام کیسه‌ها در یکجا باقی خواهند ماند. از دیگر مزیت‌های این دستگیره‌ها این است که از مواد مرغوب ساخته شده‌اند بطوری که به مدت خیلی طولانی دوام خواهند آورد و دچار شکستگی و یا تغییر شکل نخواهند شد. از طرفی در حالی که حجم کمی را اشغال می‌کند، اما مقاومت بالایی دارد و می‌توان حتی تا 10 کیلوگرم را با آن حمل کرد.
در هنگام جابجایی بارهای سنگین اگر آنها را با یک دست بگیریم، بدن برای حفظ تعادل مجبور به خم کردن ستون مهره‌ها به سمت مخالف میشود و اگر باری که با خود داریم کمی سنگین باشد باعث وارد شدن فشار زیادی به دیسک بین مهره‌ها میشود. اگر فقط یک کیسه را باید حمل کنید در زمان‌های کوتاهی دست خود را عوض کنید و اگر بیش از یک کیسه دارید آنها را با دو دست حمل کنید. در صورتی که باید مسافت زیادی را طی کنید و بار سنگینی هم دارید قبل از خسته شدن و درد آمدن انگشتان کمی استراحت کنید و دوباره به مسیر خود ادامه دهید. در زمان بلند کردن کیسه‌ها زانوهای خود را خم کنید و برای برداشتن آنها کمر خود را خم نکنید.
هر فرد در طول زندگی خود در برخی مواقع مجبور به حمل بار خواهد شد، این بار می‌تواند کیسه‌های باشد که شما در بیشتر مواقع مجبور به حمل آنها خواهید شد. اگر به طریقی درست اجسام برداشته شوند و جابجا شوند زیانی به بدن وارد نمی‌کنند، اما در بیشتر مواقع حمل بار به گونه‌ای انجام میشود که باعث وارد آمدن فشار به قسمت‌های مختلف بدن میشود مانند زانوها، دست‌ها و ستون مهره‌های کمر از این فشار وارد شده در امان نخواهند بود. برای حمل بار آسان می‌توانید از وسایلی که برای این کار ساخته شده‌اند استفاده کنید تا محافظت بیشتری از بدن خود داشته باشید.
در ستون مهره‌ها و در بین هر مهره غضروف‌هایی هستند که باعث تحرک ستون مهره‌ها می‌شوند. این غضروف‌ها در کودکی با داشتن مقدار آب بیشتر این امکان را فراهم می‌کنند که بدن انعطاف بیشتری داشته باشد و به مرور زمان و با افزایش سن مقدار آب موجود در غضروف‌ها کم شده و از انعطاف آنها کاسته میشود. به خاطر وجود نداشتن هیچ سرخرگی در غضروف‌ها، نمی‌توانند هیچ آبی را از طریق رگ‌ها جذب کنند. برای رطوبت رسانی به آنها باید جریان خون را در اطراف آنها زیاد کنیم که این کار با انجام فعالیت بدنی امکان پذیر خواهد بود. با انجام ورزش، عضلات قوی‌تر شده و قدرت بیشتری خواهند داشت و می‌توانند بهتر از ستون مهره‌ها محافظت کنند و از طرف دیگر با شدت گرفتن جریان خون در بدن و انتقال مایعات به غضروف‌ها باعث بهبود عملکرد آنها خواهد شد.
اگر به ستون مهره‌ها فشار زیاد و به طرز نامناسب وارد شود این فشار به دیسک‌هایی که در بین مهره‌ها قرار دارند و از جنس غضروف هستند وارد می‌شوند. در صورتی که بطور مرتب این فشار به آنها وارد شود، البته به صورت نامناسب، دیسک‌های بین مهره‌ها تغییر شکل داده و از حالت اولیه خود خارج می‌شوند. با این تغییر شکل طرز قرار گرفتن مهره‌ها تغییر پیدا می‌کنند و از حالت طبیعی خود خارج می‌شوند، در اکثر مواقع دیسک مهره‌ها در هنگام تغییر شکل دادن هم از سمت بیرون و هم در داخل که عصب از آنجا عبور می‌کند متورم شده و به نخاع فشار وارد می‌کند که این فشار باعث احساس درد در آن نقطه و یا در بخش‌های زیرین این اختلال خواهد شد. از طرف دیگر مهره‌ها هم که از حالت طبیعی خود خارج شده‌اند هم باعث وارد آمدن فشار به نخاع می‌شوند و درد را تشدید می‌کنند.
در زمانی که حمل بار را با دست انجام می‌دهیم این فشار به مهره‌های گردن وارد میشود و ایجاد اختلال می‌کند و در پی آن دست درد شروع میشود که درد دست در خیلی از مواقع مربوط به اختلال در ستون مهره‌ها در قسمت گردن میباشد. افرادی که کمر درد دارند باید مراقب حرکات کمر خود باشند، اگر در مراحل اولیه، با رعایت کردن اصول از کمر خود مراقبت کنید دیسک کمر به حالت طبیعی خود برگشته و با کم شدن فشار از روی عصب نخاع، کمر درد بهبود پیدا می‌کند ولی اگر باز هم رعایت نشود تخریب همیشگی خواهد بود.
ممکن است حتی بخواهید کیسه‌های نسبتا سبکی را از زمین بلند کنید باز هم باید طبق اصول این کار را انجام دهید. هیچگاه برای بلند کردن اجسام، کمر خود را خم نکنید، با این کار تمام وزن بار را عضلات کمر و ستون مهره‌ها باید تحمل کنند و برای کسانی که کمر درد دارند باعث وارد آمدن فشار به کمر و دیسک کمر آنها خواهد شد. حتما زانوهای خود را خم کنید و با قرار دادن کمر در حالت صاف اقدام به بلند کردن بار کنید. برای اینکه بتوانید کمر خود را صاف نگه دارید می‌توانید در هنگام بلند کردن بار به جلو نگاه کنید. با استفاده از دستگیره حمل بار می‌توانید چندین کیسه را فقط با گرفتن یک دستگیره حمل کنید که این کار باعث قرار گرفتن پنچه و مچ دست در حالت صحیح خواهد شد.
از طرف دیگر حمل بار در مسافت‌های طولانی باید بگونه‌ای باشد که بعد از طی کردن مسیر کوتاه حتما استراحت کنید تا فشار زیاد به کمر وارد نشود و فرصت استراحت داشته باشد.
بهترین کیسه همان کیسه خالی است. اما بیشتر اوقات، کیسه های ما پر از چیزهای مختلف و سنگینی هستند که باعث درد در گردن و کمر می‌شوند. با شروع شدن فصل مدرسه، بچه‌ها تنها اشخاصی نیستند که مجبورند کوله پشتی‌های بزرگی را حمل کنند، اکثر افراد در طول سال مجبور به حمل بارهای سنگین هستند. در ادامه نکاتی را در مورد حمل بار آسان را با هم می‌بینیم، بدون اینکه نیازی باشد به سراغ دکتر بروید.
کیسه‌ها از سرآغاز تمدن به کار گرفته شده‌اند. متون و نقاشی‌های تاریخی مردمانی را نشان می‌دهند که مشغول حمل اشیاء مختلف در کیسه‌ها هستند. درست مانند ما، شکارچیان از کیسه استفاده می‌کردند تا وسایل خود را حمل کنند (معمولا هیزم یا غذا).
ساک‌های مدرن‌تر با شروع قرن بیستم به کار گرفته شدند، اما جابجا کردن آنها به دلیل سنگینی کمی دشوار بود. بعد از آن کیسه ی سبک اما مقاوم که برای استفاده شهروندان طراحی شده بود به سرعت گسترش یافت. از آن زمان، کیسه‌های در اندازه و طرح‌های مختلف به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده‌اند، کیسه‌های که طرحی سازگار داشته و انواع و اقسام تزئینات را با خود به همراه دارند و حمل آنها بسیار آسان‌تر است. کیسه های کوچک‌تر برای افراد حرفه‌ای به یک ضرورت تبدیل شده‌اند، که می‌توانند وسایل خود مانند لباس باشگاه، کتاب و غیره را در آنها بگذارند. وزن اضافی می‌تواند باعث دردسر شود و درد زیادی را به بار آورد، مخصوصا زمانی که برای مدت زمان زیادی حمل می‌شوند.
اگر نمی‌توانیم بیخیال وسایل سنگین شویم، پس بهترین راه برای حمل کردن راحت کیسه چه میباشد؟
خبر بد این است که بهترین راه برای حمل یک کیسه سنگین همان حمل نکردن آن است. بارهای سبک‌تر فشار کمتری را به شخص وارد می‌کنند و مشکلاتی مانند درد در مهره‌های گردن و همچنین انحنای ستون فقرات را کاهش می‌دهند. مسئله تنها کودکان نیستند، بزرگسالان نیز به همان اندازه در خطر این مشکلات هستند و بسیاری از این دردها (شامل کوژپشتی و قوز) از سنین جوانی آغاز شده‌اند.
اگرچه افراد جوان‌تر بیشتر مستعد این مشکلات هستند، نکاتی وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آنها بارهای سنگین خود را با راحتی بیشتر حمل کنید:
نه تنها اندازه و وزن، بلکه چگونگی و محل حمل کیسه شما می‌تواند باعث ایجاد فشار و درد در کمر شما شود. با استفاده از دستگیره حمل بار و با رعایت این چهار نکته ساده، از آسیب دیدن کمر خود جلوگیری کنید. با انجام ورزش و تقویت بنیه و ماهیچه‌های خود، کمردرد کمتر به سراغ شما خواهد آمد.حمل بار آسان با رعایت کردن نکات کوچک در زمان حمل کیسه‌های سنگین و استفاده از دستگیره حمل بار انجام می شود و در نتیجه فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد خواهد آمد و به کمر شما آسیب نخواهد رسید.یکی از مواردی که باید رعایت کنید طرز صحیح بلند کردن کیسه‌های است، هیچ وقت با خم کردن کمر خود آنها را از زمین بلند نکنید و این کار را بعد از خم کردن زانوها و مطمئن بودن از حالت صحیح کمر که بهترین حالت قرار گرفتن ستون مهره‌ها در حالت طبیعی و به صورت صاف است، از زمین بلند کنید. کیسه‌های را در مسافت‌های طولانی بدون توقف جابجا نکنید که به کمر شما آسیب خواهد رساند.
همواره حمل کیسه در یک طرف می‌تواند عضلات شما را تحت فشار قرار دهد و به طور دائمی بدن شما را آزار دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، طبق گفته Scott Bautch یک فیزوتراپ در وایاوو WI، هر چند دقیقه یکبار محل آن را تغییر دهید. با این کار عضلات شما استراحت کرده و فشار زیادی به آنها وارد نخواهد شد. با تغییر دادن کیسه عضلات بطور دائم تحت فشار قرار نمی‌گیرند، با خسته شدن عضلات کارآیی آنها کم شده و وزن بار که حمل می‌کنیم تاثیر زیادی بر روی ستون مهره‌ها خواهد گذاشت.
کیسه خود را با استفاده از دستگیره حمل بار حمل کنید و همه آنها را از دست خود آویزان نکنید. به این ترتیب شما از آسیب‌های مربوط به آرنج مانند تاندون‌ها جلوگیری می‌کنید. همچنین، بهتر است از دو کیسه کوچک به جای یک کیسه سنگین استفاده کنید. با تقسیم بار، ستون فقرات در حالت صحیح قرار خواهد گرفت و فشارهای جانبی کمتری به آن وارد خواهد آمد.
یک جراح ارتوپدی در پیتزبورگ می‌گوید: “عضلات شکم خود را درگیر کنید” (مانند اینکه شما شلوار تنگ به تن دارید)، وزن خود را بیشتر بر روی پاها و شانه‌هایتان وارد کنید. سعی کنید کمی دست خود را خم کنید تا وزن بار را عضلات تحمل کنند.
وزن یک کیسه سنگین را بر روی بدن خود توزیع کنید و آن را به گونه‌ای حمل کنید تا میزان نوسانات آن را به حداقل برسانید. Matthew Cunningham، متخصص مراقبت از ستون فقرات در نیویورک، می‌گوید: این حالت اجازه می‌دهد تا عضلات بدن شما بتواند بار بیشتری را حمل کند، به این ترتیب کمر شما کمتر خسته میشود.
جابجا کردن اجسام سنگین یک مشکل بزرگ است، مخصوصا زمانی که حرف از مقدار زیادی وسایل در میان باشد و شما مجبور باشید مسافت زیادی را با این اجسام سنگین طی کنید. اگر فردی را برای کمک در اختیار ندارید، پس به ابزاری مخصوص برای حمل بار نیاز پیدا خواهید کرد و بهترین وسیله برای این کار دستگیره حمل بار خواهد بود. دستگیره حمل بار حمل کیسه‌های را برای شما آسان خواهد کرد و از آسیب به بدن خواهد کاست.
اگرچه بعضی از افراد دو اصطلاح “چرخ دستی” و “بارکش” را به جای همدیگر به کار می‌برند، در اینجا تنها چرخ دستی می‌تواند در جابجایی اجسام سنگین از پله‌ها به شما کمک کند. بارکش‌ها معمولا برای جابجایی اجسام بر روی سطوح صاف مورد استفاده قرار می‌گیرند. چرخ‌های دستی دارای چرخ و یک سطح پهن به همراه دسته هستند. زمانی که از بغل به آنها نگاه می‌کنید، معمولا به شکل L به نظر می‌آیند.
برای حمل بار آسان در مسافت‌های طولانی چرخ دستی یک وسیله ایده‌آل خواهد بود و کمترین آسیب را به بدن می‌رساند. چرخ دستی وزن بار را تحمل کرده و شما فقط باید آن را به سمت مورد نظر خود بکشید. برای تعداد زیاد کیسه‌های (مخصوصا میوه‌جات) چرخ دستی یکی از کارآمدترین وسیله‌های حمل بار است.
اگر می‌خواهید تنها یک شیء یا کیسه را جابجا کنید و وزن آن تا حدودی سنگین است، حتی با استفاده از یک دستگیره حمل بار نیز می‌توانید آن را حمل کنید. شاید کمتر از هر چیزی به آنها توجه شود، اما دستگیره حمل بار به شما اجازه می‌دهد اجسام سنگین و کیسه‌های را به محل مورد نظر خود حمل کنید. دستگیره حمل بار مانع پاره شدن دسته کیسه‌های شده و به دستان شما هم فشار زیادی وارد نمی‌کند. در زمان حمل، هرگز به مدت طولانی اجسام سنگین را با یک دست خود نگیرید و بطور پیوسته به راه خود ادامه ندهید. اگر مجبور به حمل اجسام سنگین شدید در فواصل کوتاهی دست خود را عوض کنید تا از فشار یکنواخت بر روی ستون مهره‌ها بکاهید. از طرف دیگر بعد از طی کردن مسافت کوتاهی آن را زمین بگذارید و کمی استراحت کنید تا اندکی از خستگی ماهیچه‌ها کاسته شود.
در صورت امکان بارهای سنگین را با دو دست خود حمل کنید تا تعادل برقرار شود. هیچگاه چند کیسه و دیگر اجسام سنگین را تنها با یک دست حمل نکنید، این کار فشار زیادی را به بدن وارد خواهد کرد. اگر مجبور به حمل چند کیسه هستید، با توجه به وزن آنها و حجمی که دارند، بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. استفاده از دستگیره حمل بار به میزان قابل توجهی از فشار وارد شده به مچ دست را کاهش خواهد داد و خستگی کمتری را احساس می‌کنید. طراحی این دستگیره‌های حمل بار به گونه‌ای است که متناسب با ساختار دست بوده و فشار را به طور مساوی بر روی دستگیره تقسیم می‌کند که احساس خستگی و درد در دستان را در زمان حمل اجسام سنگین کمتر خواهد کرد.
روش‌های مناسب برای بلند کردن بار و حمل و نقل ایمن با مدیریت و محافظت در برابر آسیب، بلند کردن و انتقال بار را آسان‌تر می‌کند. شما باید قبل از خم شدن برای برداشتن شیء، به آنچه که می‌خواهید انجام دهید فکر کنید. در طول زمان، تکنیک حمل و نقل ایمن باید به یک عادت برای شما تبدیل شود. برای حمل بار آسان شما تنها باید موارد ایمنی را رعایت کنید و در صورت نیاز کمک بگیرید.
1. مقدار بار را اندازه بگیرید و شرایط کلی را بررسی کنید. اگر بار سنگین یا ناخوشایند به نظر برسد، سعی نکنید به تنهایی آن را بلند کنید. بررسی کنید که فضای و جای پای کافی برای حرکت وجود دارد، این اقدامات تضمین می‌کند که شما با مشکل مواجه نمی‌شوید و یا با یک مانع برخورد نخواهید کرد.
2. اطمینان حاصل کنید که بالانس شما خوب است. پاها باید اندازه عرض شانه از هم باز شوند، قرار دادن یک پا در کنار دیگری و پای دیگر پشت شیء که قرار است برداشته شود.
3. خم کردن زانوها، بدون خم شدن کمر و پشت را صاف نگاه دارید، اما عمودی نه. (کمر صاف قرار می‌گیرد و یک زاویه کوچک با جسم ایجاد می‌کند)
4. بار را با کف دست و انگشتان خود بگیرید. گرفتن با کف دست خیلی امن‌تر است. کمی قبل از شروع به بالا بردن، به روبرو نگاه کنید تا مطمئن شوید که پشت شما صاف است.
5. از وزن بدن خود برای شروع حرکت بار استفاده کنید و سپس با هل دادن پاهای خود بلند شوید. این کار استفاده کامل از قوی‌ترین ماهیچه‌ها را باعث می شود.
6. در هنگام بلند کردن بازوها و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
7. بار را همیشه نزدیک به بدن حمل کنید. در حین حمل بار بدن خود را صاف نگه دارید. برای تغییر جهت، موقعیت پا را تغییر دهید و سپس کل بدن خود را چرخش دهید.
8. نگاه کنید کجا می‌روید! با این کار قبل از رسیدن به موانع آنها را خواهید دید و می‌توانید عکس العمل مناسب داشته باشید.
9. برای پایین آوردن بار، زانوها را خم کنید و کمر را خم نکنید. برای قرار دادن بار روی یک نیمکت یا قفسه، آن را روی لبه آن قرار داده و جای دست خود را تنظیم کنید و بعد آن را در موقعیت قرار دهید. دقت کنید که هنگام قرار دادن بار دست‌ها و پاهایتان صاف باشند.
حمل و نقل ایمن را به یک عادت تبدیل کنید و در هنگام بلند کردن هر چیزی، حتی یک شیء نسبتا سبک، این موارد را رعایت کنید.
اگر وزن، شکل و یا اندازه یک شیء کار را بیش از حد برای یک نفر سخت می‌کند، درخواست کمک کنید. به طور ایده‌آل، افراد باید با هم هماهنگ باشند. یک فرد باید مسئول کنترل عمل باشد تا هماهنگی مناسب را تضمین کند. اگر یک نفر خیلی زود بار را بلند کند و آن را جابجا کند، یا به صورت نامناسب کمتر زور بزند، چه خود فرد و چه کسانی که با آن فرد کار می‌کند ممکن است مجروح شوند. هماهنگی یکی از ملزومات حمل و نقل ایمن است.
برداشتن ایمن موارد سنگین نیازمند آموزش و تمرین است. به عنوان مثال، شما احتمالا شاهد یک فرد کوچک اندام بوده‌اید که اجسام سنگین را با راحتی آشکاری جا به جا می‌کند. راز نهفته در اتخاذ موضع مناسب بوده و زمانی که تجهیزات موجود است، باید برای بلند کردن و حمل اشیاء سنگین استفاده شود. جرثقیل‌ها و بالابرها برای این منظور ساخته می‌شوند.
جابجایی اجسام سنگین کار سختی است، به خصوص هنگامی که این اشیاء شامل وسایلی مانند لوازم خانگی، گاو صندوق و کمدهای لباس باشند و ناچار به بالا یا پایین رفتن از یک ردیف پله باشید. اگر شما افرادی قوی هیکل در اختیار نداشته باشید، شما برای حمل بار آسان ، به برخی تجهیزات برای ایمن کردن بار نیاز خواهید داشت.
در حالی که برخی از مردم از عبارت چرخ دستی و یا چرخ حمل بار به جای یکدیگر استفاده می‌کنند، تنها یک چرخ دستی می‌تواند به شما کمک کند که اشیاء را روی یک پلکان حرکت دهید. برخی از آنها که دارای چرخ کوچک‌تر هستند برای حمل اشیاء در سطح صاف مناسب‌تر خواهند بود. چرخ‌های دستی دارای چرخ‌هایی نسبتا بزرگ و پایه و دسته عمودی هستند. وقتی از یک طرف مشاهده می‌کنید، یک چرخ دستی شبیه حرف L انگلیسی است.
1. کف صاف چرخ دستی را در کنار شیء قرار دهید.
2. آیتم را به طور ایمن در کنار دسته عمودی قرار داده و صفحه زیر چرخ دستی را با خم کردن بار در زیر آن قرار دهید.
3. دستگیره را به سمت خودتان خم کرده، چرخ دستی را به سمت خود متمایل کنید تا وزن چرخ‌ها متعادل شود.
4. هنگام بالا رفتن از پله‌ها به عقب راه بروید، چرخ دستی را به آرامی و با شیب کافی به روی پله منتقل کنید.
5. هنگامی که از پله‌ها پایین می‌روید به سمت جلو راه بروید، زمانی که چرخ دستی را یک پله پایین می‌آورید خودتان هم یک پله پایین بیایید.
تسمه‌های متحرک در ظاهر شبیه به طناب هستند با این تفاوت که آنها برای حمل و جابجایی اجسام سنگین طراحی شده‌اند. دو نفر در هنگام استفاده از تسمه‌ها مورد نیاز خواهند بود، هر یک باید در انتهای تسمه قرار گیرند، در دو طرف جسم سنگین. قاعده کلی هنگام استفاده از تسمه‌ها برای حرکت بار در پله‌ها، قوی‌ترین فرد در هنگام حرکت از پله‌ها باید در پایین قرار بگیرد. نیروی گرانش وزن را به سمت پایین منتقل می‌کند و نقش فرد بالا حفظ تعادل و ثابت نگه داشتن بار خواهد بود و فرد قوی‌تر بیشترین وزن را تحمل خواهد کرد.
اگر تنها یک مورد را باید جابجا کنید و آن برای یک نفر بار سنگینی است، ممکن است بتوانید آن را با یک پتو و کمک شخص دیگری به بالا یا پایین پله ببرید. شاید مهم‌ترین نکته این باشد که حرکت اجسام سنگین با پتو به شما این امکان را می‌دهد که یک شیء را از یک پلکان به تنهایی پایین ببرید و یا با کمک گرفتن از شخص دیگر آن را به راحتی بالا بکشید. پتو از سطح بار مورد نظر و پله‌ها محافظت می‌کند.
شما به حداقل دو نفر نیاز دارید و یک پتوی ضخیم و کلفت که کمی بزرگ‌تر از باری باشد که در حال انتقال آن هستید. پس از قرار دادن بار از سمت صاف در وسط، پارچه اضافی را روی هر دو طرف قرار دهید تا از آن به عنوان دسته استفاده شود. روش پتو برای کمد لباس، قفسه‌های سنگین فایل و دیگر موارد از این قبیل خوب عمل می‌کند.
پایه‌ها، دستگیره‌ها و کشوهای قابل جداشدن را از روی اسباب و اثاثیه جدا کنید تا وزن آنها کم شود و با سبک شدن، حمل آنها آسان‌تر شده و از خراش‌های روی مبل و ترک‌های دیوار جلوگیری شود. بعضی قسمت‌های لوازم منزل جدا شدنی هستند. زمانی که می‌خواهید کمدهای قدیمی را حرکت دهید، اگر در هنگام جابجایی خراش‌هایی روی بدنه آن ایجاد شود وقتی که به مقصد برسد خوشحال نخواهید شد.
به طور کامل سطح رویی اشیاء بزرگ مانند مبلمان را با پوشش پلاستیکی بپوشانید، به صورتی که تمامی سطح این اجسام سنگین با استفاده از یک لایه محافظت شوند.
یکی از بزرگ‌ترین دلایل آسیب به کمر در سرکار، بلند کردن و یا جابجایی بار و اشیاء سنگین است. یادگیری و پیروی از روش صحیح برای بلند کردن و جابجایی بارهای سنگین می‌تواند به جلوگیری از آسیب و جلوگیری از درد کمر کمک کند. این موارد ایمنی و نکات مربوط به مدیریت ایمنی را بررسی کنید که توسط مدیران اجرایی ایمنی و سلامت توصیه می‌شوند.
برای حرکت برنامه‌ریزی کنید و ببینید این بار کجا خواهد رفت؟ از وسایل حمل و نقل مناسب در صورت امکان استفاده کنید. آیا فردی وجود دارد در حمل بار آسان به شما کمک کند؟
موانعی مانند مواد بسته‌بندی‌های دور افتاده را از سر راه بردارید. در مسیرهای طولانی همیشه سعی کنید در فواصل مشخص آن را بر روی سطحی بالاتر از سطح زمین بگذارید و کمی استراحت کنید و بعد از آن اقدام به حرکت در ادامه مسیر کنید.
بار را تا جایی که ممکن است به کمر خود نزدیک نگه دارید در زمان بلند کردن زانوهای خود را خم کنید تا مقدار فشار بر پشت را کاهش دهید. سنگین‌ترین قسمت بار را کنار بدن نگه دارید. اگر نزدیک شدن به بار ممکن نیست، سعی کنید قبل از این که سعی کنید آن را به طور کامل بلند کنید، آن را به طرف بدن ببرید.
یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر برای حفظ تعادل بهتر قرار دهید و سعی کنید آن در نزدیک‌ترین فاصله از باری که تصمیم به بلند کردن دارید، باشد. در مسیر حرکت خود اگر موانعی در سر راه شما قرار دارد، سعی کنید پاهای خود را بر روی سطحی پایدار قرار دهید تا وضعیت ثابت حفظ شود. پوشیدن لباس‌های تنگ و یا کفش‌های نامناسب، مانند کفش‌های پاشنه‌دار، ممکن است این کار را مشکل کند و باعث بروز حادثه شود.
در صورت امکان آن را نزدیک به بدن و در آغوش بگیرید. این کار باید با قدرت انجام شود و بار را با دو دست بگیرید و با صاف نگه داشتن بدن و کمر و فقط با خم کردن زانو آن را از زمین بلند کنید.
خم شدن خفیف کمر، باسن و زانوها در آغاز بلند کردن اجسام بهتر از خم شدن کمر خواهد بود. در صورتی که کمر خود را خم کنید به دیسک میان مهره‌ها آسیب وارد شده و باعث کمر درد خواهد شد.
این می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که پاها را قبل از شروع به حرکت و با سرعت صاف کنید. وقتی که اجسام سنگین را حمل می‌کنید کمر خود را کج نکنید از چرخاندن کمر و یا کج شدن به یک طرف خودداری کنید، به خصوص در حالی که کمر شما خم شده است. شانه‌های خود را بالا نگه دارید و چرخش پای شما بهتر از چرخاندن و بلند کردن هم زمان است.
زمانی که باری را حمل می‌کنید، سرتان را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید و نه به بار، همیشه جایی را که می‌خواهید بروید را نگاه کنید تا از خطرات احتمالی با خبر شوید.
فشار را کم نکنید و بار را تکان ندهید زیرا این می‌تواند باعث شود که کنترل شما کم شود و خطر آسیب افزایش پیدا کند.
بیش از آنچه می‌توانید به راحتی مدیریت کنید، بلند نکنید. بین آنچه مردم می‌توانند بلند کنند و آنچه که می‌توانند سالم بلند کنند تفاوت وجود دارد. اگر در شک هستید، به دنبال فرد دیگری باشید و کمک بگیرید.
یکی از شایع‌ترین علل کمر درد و سیاتیک، روش بلند کردن نادرست یا بلند کردن اجسام سنگین به طور مکرر است. هنگامی که قصد بلند کردن چیزی را دارید، مراحلی را باید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود به درستی و با خیال راحت جسم را بلند می‌کنید. ایده خوبی است که با پزشک فیزیوتراپ خود در مورد حمل بار آسان م کنید تا برای محافظت از کمر یاد بگیرید چگونه می‌توانید به طور صحیح اجسام را بلند کنید. پزشک شما می‌تواند تکنیک متناسب با بدن شما را ارزیابی کند و در صورت لزوم تغییرات لازم را به شما اطلاع دهد.
هنگام بلند کردن اشیاء، مهم است که یاد بگیرید چگونه آنها را بلند کنید تا از آسیب به بدن و کمر خود جلوگیری کنید.
هر یک از این آسیب‌ها ممکن است به علت عدم بلند کردن صحیح اجسام ایجاد شود و یا به سادگی منجر به تشدید مشکل فعلی شما شود.
اگر به طور مداوم اجسام سنگین را بلند می‌کنید یا اغلب به جلو خم می‌شوید، ممکن است مستعد کمر درد باشید. هنگامی که به جلو خم می‌شوید، منحنی رو به جلو در ستون فقرات شما، صاف میشود و یا بالعکس. این ممکن است فشار بیش از حدی بر روی دیسک‌های نخاعی شما اعمال کند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، دیسک می‌تواند از محل قرارگیری خود خارج شده و در نتیجه به پارگی فتق یا کمردرد و سیاتیک منجر شود.
اگر قبل یا بعد از بلند کردن اجسام احساس کمردرد شدید در قسمت پایینی کمر خود دارید، از پزشک خود یک وقت ملاقات بگیرید تا مشکل شما را به طور دقیق تشخیص داده و عملیات درمان شما را آغاز کند.
در اینجا نکاتی لیست شده است که به شما کمک می‌کند اجسام را به درستی بلند کنید:
بهترین کاری که هنگام بلند کردن اجسام سنگین می‌توانید انجام دهید این است که از یک یا چند دوست برای بلند کردن اجسام کمک بگیرید. البته، اگر بار خیلی سنگین باشد، باید از روش‌های دیگر یا ابزار مکانیکی برای بلند کردن جسم مورد نظر خود استفاده کنید. کمر خود را به فشار نیندازید.
آیا فقط می‌توانید کمر خود را خم کنید و جسم را بلند کنید؟ جواب منفی است. هر بار که می‌خواهید جسمی را بلند کنید، بدون توجه به اندازه و وزن آن، باید به درستی خم شوید. روش صحیح برای محافظت از کمر شما در حین بلند کردن اجسام این است که سر خود را به سمت بالا نگه دارید. این به طور طبیعی قسمت پایینی کمر و گردن شما را در یک موقعیت خنثی قرار می‌دهد، بنابراین در هنگام بلند کردن حتی کوچکترین اجسام، ستون فقرات شما در یک موقعیت محافظت شده قرار می‌گیرد.
یک نکته بسیار مهم
بلند کردن وسایل سنگین می‌تواند فشار قابل توجهی روی بدن شما وارد کند و ممکن است منجر به درد یا محدودیت حرکتی شود. با پزشک م کنید تا یاد بگیرند که چگونه به درستی اجسام را بلند کرده و حمل کنید بدون این که به کمردرد یا گردن درد دچار شوید.
خیلی مهم است که اجسام را پاهای خود بلند کنید و نه با کمرتان . ما این نکته را هزاران بار شنیده‌ایم و این یک نکته ابتدایی به هنگام جابجایی اجسام است. اما اجرای این تکنیک، بسیار ساده است تا بتوانید اجسام سنگین را با دستان و پاهای خود بلند کنید.
تکامل DNA ما به گونه‌ای بوده است که بتوانیم نقاط قوت گذشته را حفظ کرده و سازگاری زیادی با آینده داشته باشیم. مغز برای کمک به ما در ارزیابی تفکرات و خطرات احتمالی توسعه یافته است. بنابراین، ما باید هنگام بلند کردن اجسام هوشیاری کافی داشته باشیم و با استفاده از دستگیره حمل بار می‌توانید از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.
قبل از اقدام به انجام کار، فکر کنید. به لحاظ ساختاری، ما بلندتر و ضعیف‌تر از اجداد خود هستیم. استخوانهای نسل‌های پیشین ما به اندازه سنگ‌های عصر حجر متراکم بوده است. ساختار فعلی بدن انسان‌ها دارای مرکز گرانشی بالاتری است و این نکته مزایا و معایب خاص خود را دارد.
توانایی ایستادن به طور مستقیم، در نتیجه نخاع توسعه یافته و افزایش انحنای ستون فقرات حاصل شده است. ستون فقرات یک فنر خمشی است که توسط بخش‌های پایینی بدن، مفاصل و پاها حرکت داده میشود. لگن لولایی است که این دو را به هم متصل می‌کند.
گروه عضلانی ستون فقرات ما به اندازه کافی قدرتمند است تا بتواند گشتاور بدن را تحمل کند. با این حال، هنگام خم شدن و کش و قوس آمدن، یکپارچگی ستون فقرات به خطر می‌افتد.
فشار زیادی به زانوها وارد میشود و تمام قویی پاها در هنگام بلند کردن اجسام مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. یکی از آسیب‌های شایع، فشاری است که به عضلات و بر روی ستون فقرات و کمر اعمال میشود. این می‌تواند به ویژه در صورت عدم وجود “مهار متقابل” رخ دهد.
مهار متقابل زمانی اتفاق می‌افتد که یک مجموعه از عضلات درگیر شود و مجموعه مخالف برای تسهیل حرکت مفصل آزاد شود. هنگام بلند کردن، زمانی که شکم و دنده‌ها خم می‌شوند، بدن مایع غضروفی را آزاد می‌کند تا لگن را به حالت مستقیم در آورده و بتوانید به طور مستقیم بایستید.
اگر شما رو به جلو خم شوید، پاها راست (مستقیم) می‌شوند، و وزن اضافی بلند کردن اشیاء نیز به آن افزوده میشود، عضلات شما درگیر شده و کمر شما مانند یک وزنه بردار عمل می‌کند. پاها مانند آسانسورهای هیدرولیکی یا جک‌های با نیروی محرک بالا عمل می‌کنند تا بخش‌های بالایی بدن را بالا بکشند. مفاصل حرکت، پاها و بالا تنه را تنظیم می‌کنند.
اگر بین این دو گروه عضلانی مهار متقابل وجود نداشته باشد، غضروف و مفاصل کمر درگیر خواهند شد تا با نیروی متقابل با بالا آمدن لگن مقابله کنند. پایین کمر به عنوان لولا بین لگن و پاهای شما عمل می‌کند که هر دو رو به پایین هستند. این یک مهارکننده در دور کمر شما است. چیزی که ممکن است اتفاق بیافتد، یک فشار کم به کمر شما با توجه به کشیده شدگی بیش از حد در کمر است. این منطقه، زمانی که در حال فشار است، در دو جهت مختلف کشیده میشود.
از بوجود آمدن فشار اضافه به کمر، با خم کردن زانوی خود و از بین بردن فاصله مفصلی و انعطاف پذیری گروه عضلانی ستون فقرات جلوگیری کنید. نتیجه آن آزاد شدن غضروف‌ها و مفاصل کمر است، بنابراین شما خطر ابتلا به کمر درد و یا اختلال در دیسک‌های بین مهره‌ای را کاهش خواهید داد.
کمر شما به طور کلی تقویت میشود و غضروف‌های کمرتان برای بلند کردن اجسام در آینده آمادگی خوبی خواهند داشت. قفسه سینه خود را با انقباض عضلات شکمی و فشار آوردن بر روی پاها با یک نفس عمیق ایمن کنید. تنفس به طور طبیعی سبب باز شدن بدن و گسترش آن میشود. اگر در حین بلند کردن اجسام بازدم داشته باشید، نیروی اکسیژن کاهش یافته و نیروی مورد نیاز برای پمپ کردن و کشش عضلات بزرگ برای قدرت دهی را کاهش می‌دهد.
این کار را همین حالا امتحان کنید و فقط به خواندن این مطلب اکتفا نکنید. متوجه تفاوت خواهید شد. این می‌تواند تفاوت قابل توجهی در روش بلند کردن شما ایجاد کند و حمل بار آسان را تجربه خواهید کرد.
درباره این سایت