در طول روز تمام افراد نیاز به حمل و جابجایی کیسه‌های سنگین پیدا می‌کنند که به وسیله دستگیره حمل بار این کار راحت‌تر انجام خواهد شد.
یکی از مواردی که در هنگام حمل بارهای سنگین باید رعایت کنیم طرز حمل آنها است که اگر بطور صحیح انجام نپذیرد موجب آسیب رسیدن به ستون فقرات و مهره‌های گردن خواهد شد. با قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت نا مناسب، به دیسک‌های بین مهره‌ها فشار بیش از حد وارد خواهد آمد و به مرور زمان آسیب‌های جدی به ستون فقرات ومهره‌های گردن وارد میشود. زمانی که تعداد زیادی کیسه را بخواهیم با دست بگیریم بخاطر اجناسی که درون خود دارند مجبور خواهیم بود برای جبران و بهبود مرکز ثقل، حالت بدن خود را تغییر دهیم تا با آنها هماهنگی ایجاد کنیم. با استفاده از دستگیره حمل بار موقعیت قرار گرفتن دست‌ها و در نتیجه ستون مهره‌ها مناسب‌تر خواهد بود و فشار زیادی به مچ دست و انگشتان وارد نخواهد شد.
این دستگیره‌های حمل بار دارای قفل کن بوده و دسته کیسه‌های شما به هیچ عنوان از آن خارج نمی‌شوند، قفل کن بکار رفته در این دستگیره حمل بار اطمینان خاطر برای شما خواهد داشت و شما از بابت افتادن کیسه‌ها و ریختن محتویات آنها آسوده خاطر خواهید بود. از طرف دیگر به راحتی می‌توانید بدون هیچگونه زحمتی کیسه‌های خود را به آن اضافه کنید، قفل کن آن به گونه‌ای طراحی شده که امکان اضافه کردن کیسه به آن به راحتی انجام می‌گیرد. با استفاده از این دستگیره حمل بار آسان خواهد شد و های شما در خودرو نیز از ریختن در امان خواهند ماند و وقتی آنها را در صندوق عقب خودرو قرار می‌دهید اگر به دسته‌های آنها این دستگیره را متصل کنید، در اثر ترمز و حرکت، محتویات آنها به بیرون نمی‌ریزد و با اطمینان خاطر می توانید تعداد زیادی کیسه را با استفاده از آنها یکجا نگه دارید.
یکی از مزایای دستگیره حمل بار این است که زمانی که چند کیسه در دست دارید و آنها را به زمین می‌گذارید معمولا پخش می‌شوند و اگر محتویات آنها میوه باشد ممکن است هر کدام به سمتی بروند. اما اگر به آنها دستگیره حمل بار متصل شده باشد دیگر این اتفاق نمی‌افتد و تمام کیسه‌ها در یکجا باقی خواهند ماند. از دیگر مزیت‌های این دستگیره‌ها این است که از مواد مرغوب ساخته شده‌اند بطوری که به مدت خیلی طولانی دوام خواهند آورد و دچار شکستگی و یا تغییر شکل نخواهند شد. از طرفی در حالی که حجم کمی را اشغال میکند، اما مقاومت بالایی دارد و می‌توان حتی تا 10 کیلوگرم را با آن حمل کرد.
در هنگام جابجایی بارهای سنگین اگر آنها را با یک دست بگیریم، بدن برای حفظ تعادل مجبور به خم کردن ستون مهره‌ها به سمت مخالف میشود و اگر باری که با خود داریم کمی سنگین باشد باعث وارد شدن فشار زیادی به دیسک بین مهره‌ها میشود. اگر فقط یک کیسه را باید حمل کنید در زمان‌های کوتاهی دست خود را عوض کنید و اگر بیش از یک کیسه دارید آنها را با دو دست حمل کنید. در صورتی که باید مسافت زیادی را طی کنید و بار سنگینی هم دارید قبل از خسته شدن و درد آمدن انگشتان کمی استراحت کنید و دوباره به مسیر خود ادامه دهید. در زمان بلند کردن کیسه‌ها زانوهای خود را خم کنید و برای برداشتن آنها کمر خود را خم نکنید.
هر فرد در طول زندگی خود در برخی مواقع مجبور به حمل بار خواهد شد، این بار می‌تواند کیسه‌های باشد که شما در بیشتر مواقع مجبور به حمل آنها خواهید شد. اگر به طریقی درست اجسام برداشته شوند و جابجا شوند زیانی به بدن وارد نمی‌کنند، اما در بیشتر مواقع حمل بار به گونه‌ای انجام میشود که باعث وارد آمدن فشار به قسمت‌های مختلف بدن میشود مانند زانوها، دست‌ها و ستون مهره‌های کمر از این فشار وارد شده در امان نخواهند بود. برای حمل بار آسان می‌توانید از وسایلی که برای این کار ساخته شده‌اند استفاده کنید تا محافظت بیشتری از بدن خود داشته باشید.
در ستون مهره‌ها و در بین هر مهره غضروف‌هایی هستند که باعث تحرک ستون مهره‌ها می‌شوند. این غضروف‌ها در کودکی با داشتن مقدار آب بیشتر این امکان را فراهم می‌کنند که بدن انعطاف بیشتری داشته باشد و به مرور زمان و با افزایش سن مقدار آب موجود در غضروف‌ها کم شده و از انعطاف آنها کاسته میشود. به خاطر وجود نداشتن هیچ سرخرگی در غضروف‌ها، نمی‌توانند هیچ آبی را از طریق رگ‌ها جذب کنند. برای رطوبت رسانی به آنها باید جریان خون را در اطراف آنها زیاد کنیم که این کار با انجام فعالیت بدنی امکان پذیر خواهد بود. با انجام ورزش، عضلات قوی‌تر شده و قدرت بیشتری خواهند داشت و می‌توانند بهتر از ستون مهره‌ها محافظت کنند و از طرف دیگر با شدت گرفتن جریان خون در بدن و انتقال مایعات به غضروف‌ها باعث بهبود عملکرد آنها خواهد شد.
اگر به ستون مهره‌ها فشار زیاد و به طرز نامناسب وارد شود این فشار به دیسک‌هایی که در بین مهره‌ها قرار دارند و از جنس غضروف هستند وارد می‌شوند. در صورتی که بطور مرتب این فشار به آنها وارد شود، البته به صورت نامناسب، دیسک‌های بین مهره‌ها تغییر شکل داده و از حالت اولیه خود خارج می‌شوند. با این تغییر شکل طرز قرار گرفتن مهره‌ها تغییر پیدا می‌کنند و از حالت طبیعی خود خارج می‌شوند، در اکثر مواقع دیسک مهره‌ها در هنگام تغییر شکل دادن هم از سمت بیرون و هم در داخل که عصب از آنجا عبور میکند متورم شده و به نخاع فشار وارد میکند که این فشار باعث احساس درد در آن نقطه و یا در بخش‌های زیرین این اختلال خواهد شد. از طرف دیگر مهره‌ها هم که از حالت طبیعی خود خارج شده‌اند هم باعث وارد آمدن فشار به نخاع می‌شوند و درد را تشدید می‌کنند.
در زمانی که حمل بار را با دست انجام می‌دهیم این فشار به مهره‌های گردن وارد میشود و ایجاد اختلال میکند و در پی آن دست درد شروع میشود که درد دست در خیلی از مواقع مربوط به اختلال در ستون مهره‌ها در قسمت گردن میباشد. افرادی که کمر درد دارند باید مراقب حرکات کمر خود باشند، اگر در مراحل اولیه، با رعایت کردن اصول از کمر خود مراقبت کنید دیسک کمر به حالت طبیعی خود برگشته و با کم شدن فشار از روی عصب نخاع، کمر درد بهبود پیدا میکند ولی اگر باز هم رعایت نشود تخریب همیشگی خواهد بود.
ممکن است حتی بخواهید کیسه‌های نسبتا سبکی را از زمین بلند کنید باز هم باید طبق اصول این کار را انجام دهید. هیچگاه برای بلند کردن اجسام، کمر خود را خم نکنید، با این کار تمام وزن بار را عضلات کمر و ستون مهره‌ها باید تحمل کنند و برای کسانی که کمر درد دارند باعث وارد آمدن فشار به کمر و دیسک کمر آنها خواهد شد. حتما زانوهای خود را خم کنید و با قرار دادن کمر در حالت صاف اقدام به بلند کردن بار کنید. برای اینکه بتوانید کمر خود را صاف نگه دارید می‌توانید در هنگام بلند کردن بار به جلو نگاه کنید. با استفاده از دستگیره حمل بار می‌توانید چندین کیسه را فقط با گرفتن یک دستگیره حمل کنید که این کار باعث قرار گرفتن پنچه و مچ دست در حالت صحیح خواهد شد.
از طرف دیگر حمل بار در مسافت‌های طولانی باید بگونه‌ای باشد که بعد از طی کردن مسیر کوتاه حتما استراحت کنید تا فشار زیاد به کمر وارد نشود و فرصت استراحت داشته باشد.
بهترین کیسه همان کیسه خالی است. اما بیشتر اوقات، کیسه های ما پر از چیزهای مختلف و سنگینی هستند که باعث درد در گردن و کمر می‌شوند. با شروع شدن فصل مدرسه، بچه‌ها تنها اشخاصی نیستند که مجبورند کوله پشتی‌های بزرگی را حمل کنند، اکثر افراد در طول سال مجبور به حمل بارهای سنگین هستند. در ادامه نکاتی را در مورد حمل بار آسان را با هم می‌بینیم، بدون اینکه نیازی باشد به سراغ دکتر بروید.
کیسه‌ها از سرآغاز تمدن به کار گرفته شده‌اند. متون و نقاشی‌های تاریخی مردمانی را نشان می‌دهند که مشغول حمل اشیاء مختلف در کیسه‌ها هستند. درست مانند ما، شکارچیان از کیسه استفاده می‌کردند تا وسایل خود را حمل کنند (معمولا هیزم یا غذا).
ساک‌های مدرن‌تر با شروع قرن بیستم به کار گرفته شدند، اما جابجا کردن آنها به دلیل سنگینی کمی دشوار بود. بعد از آن کیسه ی سبک اما مقاوم که برای استفاده شهروندان طراحی شده بود به سرعت گسترش یافت. از آن زمان، کیسه‌های در اندازه و طرح‌های مختلف به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده‌اند، کیسه‌های که طرحی سازگار داشته و انواع و اقسام تزئینات را با خود به همراه دارند و حمل آنها بسیار آسان‌تر است. کیسه های کوچک‌تر برای افراد حرفه‌ای به یک ضرورت تبدیل شده‌اند، که می‌توانند وسایل خود مانند لباس باشگاه، کتاب و غیره را در آنها بگذارند. وزن اضافی می‌تواند باعث دردسر شود و درد زیادی را به بار آورد، مخصوصا زمانی که برای مدت زمان زیادی حمل می‌شوند.
اگر نمی‌توانیم بیخیال وسایل سنگین شویم، پس بهترین راه برای حمل کردن راحت کیسه چه میباشد؟
خبر بد این است که بهترین راه برای حمل یک کیسه سنگین همان حمل نکردن آن است. بارهای سبک‌تر فشار کمتری را به شخص وارد می‌کنند و مشکلاتی مانند درد در مهره‌های گردن و همچنین انحنای ستون فقرات را کاهش می‌دهند. مسئله تنها کودکان نیستند، بزرگسالان نیز به همان اندازه در خطر این مشکلات هستند و بسیاری از این دردها (شامل کوژپشتی و قوز) از سنین جوانی آغاز شده‌اند.
اگرچه افراد جوان‌تر بیشتر مستعد این مشکلات هستند، نکاتی وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آنها بارهای سنگین خود را با راحتی بیشتر حمل کنید:
نه تنها اندازه و وزن، بلکه چگونگی و محل حمل کیسه شما می‌تواند باعث ایجاد فشار و درد در کمر شما شود. با استفاده از دستگیره حمل بار و با رعایت این چهار نکته ساده، از آسیب دیدن کمر خود جلوگیری کنید. با انجام ورزش و تقویت بنیه و ماهیچه‌های خود، کمردرد کمتر به سراغ شما خواهد آمد.حمل بار آسان با رعایت کردن نکات کوچک در زمان حمل کیسه‌های سنگین و استفاده از دستگیره حمل بار انجام می شود و در نتیجه فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد خواهد آمد و به کمر شما آسیب نخواهد رسید.یکی از مواردی که باید رعایت کنید طرز صحیح بلند کردن کیسه‌های است، هیچ وقت با خم کردن کمر خود آنها را از زمین بلند نکنید و این کار را بعد از خم کردن زانوها و مطمئن بودن از حالت صحیح کمر که بهترین حالت قرار گرفتن ستون مهره‌ها در حالت طبیعی و به صورت صاف است، از زمین بلند کنید. کیسه‌های را در مسافت‌های طولانی بدون توقف جابجا نکنید که به کمر شما آسیب خواهد رساند.
همواره حمل کیسه در یک طرف می‌تواند عضلات شما را تحت فشار قرار دهد و به طور دائمی بدن شما را آزار دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، طبق گفته Scott Bautch یک فیزوتراپ در وایاوو WI، هر چند دقیقه یکبار محل آن را تغییر دهید. با این کار عضلات شما استراحت کرده و فشار زیادی به آنها وارد نخواهد شد. با تغییر دادن کیسه عضلات بطور دائم تحت فشار قرار نمی‌گیرند، با خسته شدن عضلات کارآیی آنها کم شده و وزن بار که حمل می‌کنیم تاثیر زیادی بر روی ستون مهره‌ها خواهد گذاشت.
کیسه خود را با استفاده از دستگیره حمل بار حمل کنید و همه آنها را از دست خود آویزان نکنید. به این ترتیب شما از آسیب‌های مربوط به آرنج مانند تاندون‌ها جلوگیری می‌کنید. همچنین، بهتر است از دو کیسه کوچک به جای یک کیسه سنگین استفاده کنید. با تقسیم بار، ستون فقرات در حالت صحیح قرار خواهد گرفت و فشارهای جانبی کمتری به آن وارد خواهد آمد.
یک جراح ارتوپدی در پیتزبورگ می‌گوید: “عضلات شکم خود را درگیر کنید” (مانند اینکه شما شلوار تنگ به تن دارید)، وزن خود را بیشتر بر روی پاها و شانه‌هایتان وارد کنید. سعی کنید کمی دست خود را خم کنید تا وزن بار را عضلات تحمل کنند.
وزن یک کیسه سنگین را بر روی بدن خود توزیع کنید و آن را به گونه‌ای حمل کنید تا میزان نوسانات آن را به حداقل برسانید. Matthew Cunningham، متخصص مراقبت از ستون فقرات در نیویورک، می‌گوید: این حالت اجازه می‌دهد تا عضلات بدن شما بتواند بار بیشتری را حمل کند، به این ترتیب کمر شما کمتر خسته میشود.
جابجا کردن اجسام سنگین یک مشکل بزرگ است، مخصوصا زمانی که حرف از مقدار زیادی وسایل در میان باشد و شما مجبور باشید مسافت زیادی را با این اجسام سنگین طی کنید. اگر فردی را برای کمک در اختیار ندارید، پس به ابزاری مخصوص برای حمل بار نیاز پیدا خواهید کرد و بهترین وسیله برای این کار دستگیره حمل بار خواهد بود. دستگیره حمل بار حمل کیسه‌های را برای شما آسان خواهد کرد و از آسیب به بدن خواهد کاست.
اگرچه بعضی از افراد دو اصطلاح “چرخ دستی” و “بارکش” را به جای همدیگر به کار می‌برند، در اینجا تنها چرخ دستی می‌تواند در جابجایی اجسام سنگین از پله‌ها به شما کمک کند. بارکش‌ها معمولا برای جابجایی اجسام بر روی سطوح صاف مورد استفاده قرار می‌گیرند. چرخهای دستی دارای چرخ و یک سطح پهن به همراه دسته هستند. زمانی که از بغل به آنها نگاه می‌کنید، معمولا به شکل L به نظر می‌آیند.
برای حمل بار آسان در مسافت‌های طولانی چرخ دستی یک وسیله ایده‌آل خواهد بود و کمترین آسیب را به بدن می‌رساند. چرخ دستی وزن بار را تحمل کرده و شما فقط باید آن را به سمت مورد نظر خود بکشید. برای تعداد زیاد کیسه‌های (مخصوصا میوه‌جات) چرخ دستی یکی از کارآمدترین وسیله‌های حمل بار است.
اگر می‌خواهید تنها یک شیء یا کیسه را جابجا کنید و وزن آن تا حدودی سنگین است، حتی با استفاده از یک دستگیره حمل بار نیز می‌توانید آن را حمل کنید. شاید کمتر از هر چیزی به آنها توجه شود، اما دستگیره حمل بار به شما اجازه می‌دهد اجسام سنگین و کیسه‌های را به محل مورد نظر خود حمل کنید. دستگیره حمل بار مانع پاره شدن دسته کیسه‌های شده و به دستان شما هم فشار زیادی وارد نمی‌کند. در زمان حمل، هرگز به مدت طولانی اجسام سنگین را با یک دست خود نگیرید و بطور پیوسته به راه خود ادامه ندهید. اگر مجبور به حمل اجسام سنگین شدید در فواصل کوتاهی دست خود را عوض کنید تا از فشار یکنواخت بر روی ستون مهره‌ها بکاهید. از طرف دیگر بعد از طی کردن مسافت کوتاهی آن را زمین بگذارید و کمی استراحت کنید تا اندکی از خستگی ماهیچه‌ها کاسته شود.
در صورت امکان بارهای سنگین را با دو دست خود حمل کنید تا تعادل برقرار شود. هیچگاه چند کیسه و دیگر اجسام سنگین را تنها با یک دست حمل نکنید، این کار فشار زیادی را به بدن وارد خواهد کرد. اگر مجبور به حمل چند کیسه هستید، با توجه به وزن آنها و حجمی که دارند، بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. استفاده از دستگیره حمل بار به میزان قابل توجهی از فشار وارد شده به مچ دست را کاهش خواهد داد و خستگی کمتری را احساس می‌کنید. طراحی این دستگیره‌های حمل بار به گونه‌ای است که متناسب با ساختار دست بوده و فشار را به طور مساوی بر روی دستگیره تقسیم میکند که احساس خستگی و درد در دستان را در زمان حمل اجسام سنگین کمتر خواهد کرد.
روش‌های مناسب برای بلند کردن بار و حمل و نقل ایمن با مدیریت و محافظت در برابر آسیب، بلند کردن و انتقال بار را آسان‌تر میکند. شما باید قبل از خم شدن برای برداشتن شیء، به آنچه که می‌خواهید انجام دهید فکر کنید. در طول زمان، تکنیک حمل و نقل ایمن باید به یک عادت برای شما تبدیل شود. برای حمل بار آسان شما تنها باید موارد ایمنی را رعایت کنید و در صورت نیاز کمک بگیرید.
1. مقدار بار را اندازه بگیرید و شرایط کلی را بررسی کنید. اگر بار سنگین یا ناخوشایند به نظر برسد، سعی نکنید به تنهایی آن را بلند کنید. بررسی کنید که فضای و جای پای کافی برای حرکت وجود دارد، این اقدامات تضمین میکند که شما با مشکل مواجه نمی‌شوید و یا با یک مانع برخورد نخواهید کرد.
2. اطمینان حاصل کنید که بالانس شما خوب است. پاها باید اندازه عرض شانه از هم باز شوند، قرار دادن یک پا در کنار دیگری و پای دیگر پشت شیء که قرار است برداشته شود.
3. خم کردن زانوها، بدون خم شدن کمر و پشت را صاف نگاه دارید، اما عمودی نه. (کمر صاف قرار می‌گیرد و یک زاویه کوچک با جسم ایجاد میکند)
4. بار را با کف دست و انگشتان خود بگیرید. گرفتن با کف دست خیلی امن‌تر است. کمی قبل از شروع به بالا بردن، به روبرو نگاه کنید تا مطمئن شوید که پشت شما صاف است.
5. از وزن بدن خود برای شروع حرکت بار استفاده کنید و سپس با هل دادن پاهای خود بلند شوید. این کار استفاده کامل از قوی‌ترین ماهیچه‌ها را باعث می شود.
6. در هنگام بلند کردن بازوها و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
7. بار را همیشه نزدیک به بدن حمل کنید. در حین حمل بار بدن خود را صاف نگه دارید. برای تغییر جهت، موقعیت پا را تغییر دهید و سپس کل بدن خود را چرخش دهید.
8. نگاه کنید کجا می‌روید! با این کار قبل از رسیدن به موانع آنها را خواهید دید و می‌توانید عکس العمل مناسب داشته باشید.
9. برای پایین آوردن بار، زانوها را خم کنید و کمر را خم نکنید. برای قرار دادن بار روی یک نیمکت یا قفسه، آن را روی لبه آن قرار داده و جای دست خود را تنظیم کنید و بعد آن را در موقعیت قرار دهید. دقت کنید که هنگام قرار دادن بار دست‌ها و پاهایتان صاف باشند.
حمل و نقل ایمن را به یک عادت تبدیل کنید و در هنگام بلند کردن هر چیزی، حتی یک شیء نسبتا سبک، این موارد را رعایت کنید.
اگر وزن، شکل و یا اندازه یک شیء کار را بیش از حد برای یک نفر سخت میکند، درخواست کمک کنید. به طور ایده‌آل، افراد باید با هم هماهنگ باشند. یک فرد باید مسئول کنترل عمل باشد تا هماهنگی مناسب را تضمین کند. اگر یک نفر خیلی زود بار را بلند کند و آن را جابجا کند، یا به صورت نامناسب کمتر زور بزند، چه خود فرد و چه کسانی که با آن فرد کار میکند ممکن است مجروح شوند. هماهنگی یکی از ملزومات حمل و نقل ایمن است.
برداشتن ایمن موارد سنگین نیازمند آموزش و تمرین است. به عنوان مثال، شما احتمالا شاهد یک فرد کوچک اندام بوده‌اید که اجسام سنگین را با راحتی آشکاری جا به جا میکند. راز نهفته در اتخاذ موضع مناسب بوده و زمانی که تجهیزات موجود است، باید برای بلند کردن و حمل اشیاء سنگین استفاده شود. جرثقیل‌ها و بالابرها برای این منظور ساخته می‌شوند.
جابجایی اجسام سنگین کار سختی است، به خصوص هنگامی که این اشیاء شامل وسایلی مانند لوازم خانگی، گاو صندوق و کمدهای لباس باشند و ناچار به بالا یا پایین رفتن از یک ردیف پله باشید. اگر شما افرادی قوی هیکل در اختیار نداشته باشید، شما برای حمل بار آسان ، به برخی تجهیزات برای ایمن کردن بار نیاز خواهید داشت.
در حالی که برخی از مردم از عبارت چرخ دستی و یا چرخ حمل بار به جای یکدیگر استفاده می‌کنند، تنها یک چرخ دستی می‌تواند به شما کمک کند که اشیاء را روی یک پلکان حرکت دهید. برخی از آنها که دارای چرخ کوچک‌تر هستند برای حمل اشیاء در سطح صاف مناسب‌تر خواهند بود. چرخهای دستی دارای چرخ‌هایی نسبتا بزرگ و پایه و دسته عمودی هستند. وقتی از یک طرف مشاهده می‌کنید، یک چرخ دستی شبیه حرف L انگلیسی است.
1. کف صاف چرخ دستی را در کنار شیء قرار دهید.
2. آیتم را به طور ایمن در کنار دسته عمودی قرار داده و صفحه زیر چرخ دستی را با خم کردن بار در زیر آن قرار دهید.
3. دستگیره را به سمت خودتان خم کرده، چرخ دستی را به سمت خود متمایل کنید تا وزن چرخ‌ها متعادل شود.
4. هنگام بالا رفتن از پله‌ها به عقب راه بروید، چرخ دستی را به آرامی و با شیب کافی به روی پله منتقل کنید.
5. هنگامی که از پله‌ها پایین می‌روید به سمت جلو راه بروید، زمانی که چرخ دستی را یک پله پایین می‌آورید خودتان هم یک پله پایین بیایید.
تسمه‌های متحرک در ظاهر شبیه به طناب هستند با این تفاوت که آنها برای حمل و جابجایی اجسام سنگین طراحی شده‌اند. دو نفر در هنگام استفاده از تسمه‌ها مورد نیاز خواهند بود، هر یک باید در انتهای تسمه قرار گیرند، در دو طرف جسم سنگین. قاعده کلی هنگام استفاده از تسمه‌ها برای حرکت بار در پله‌ها، قوی‌ترین فرد در هنگام حرکت از پله‌ها باید در پایین قرار بگیرد. نیروی گرانش وزن را به سمت پایین منتقل میکند و نقش فرد بالا حفظ تعادل و ثابت نگه داشتن بار خواهد بود و فرد قوی‌تر بیشترین وزن را تحمل خواهد کرد.
اگر تنها یک مورد را باید جابجا کنید و آن برای یک نفر بار سنگینی است، ممکن است بتوانید آن را با یک پتو و کمک شخص دیگری به بالا یا پایین پله ببرید. شاید مهم‌ترین نکته این باشد که حرکت اجسام سنگین با پتو به شما این امکان را می‌دهد که یک شیء را از یک پلکان به تنهایی پایین ببرید و یا با کمک گرفتن از شخص دیگر آن را به راحتی بالا بکشید. پتو از سطح بار مورد نظر و پله‌ها محافظت میکند.
شما به حداقل دو نفر نیاز دارید و یک پتوی ضخیم و کلفت که کمی بزرگتر از باری باشد که در حال انتقال آن هستید. پس از قرار دادن بار از سمت صاف در وسط، پارچه اضافی را روی هر دو طرف قرار دهید تا از آن به عنوان دسته استفاده شود. روش پتو برای کمد لباس، قفسه‌های سنگین فایل و دیگر موارد از این قبیل خوب عمل میکند.
پایه‌ها، دستگیره‌ها و کشوهای قابل جداشدن را از روی اسباب و اثاثیه جدا کنید تا وزن آنها کم شود و با سبک شدن، حمل آنها آسان‌تر شده و از خراش‌های روی مبل و ترک‌های دیوار جلوگیری شود. بعضی قسمت‌های لوازم منزل جدا شدنی هستند. زمانی که می‌خواهید کمدهای قدیمی را حرکت دهید، اگر در هنگام جابجایی خراش‌هایی روی بدنه آن ایجاد شود وقتی که به مقصد برسد خوشحال نخواهید شد.
به طور کامل سطح رویی اشیاء بزرگ مانند مبلمان را با پوشش پلاستیکی بپوشانید، به صورتی که تمامی سطح این اجسام سنگین با استفاده از یک لایه محافظت شوند.
یکی از بزرگ‌ترین دلایل آسیب به کمر در سرکار، بلند کردن و یا جابجایی بار و اشیاء سنگین است. یادگیری و پیروی از روش صحیح برای بلند کردن و جابجایی بارهای سنگین می‌تواند به جلوگیری از آسیب و جلوگیری از درد کمر کمک کند. این موارد ایمنی و نکات مربوط به مدیریت ایمنی را بررسی کنید که توسط مدیران اجرایی ایمنی و سلامت توصیه می‌شوند.
برای حرکت برنامه‌ریزی کنید و ببینید این بار کجا خواهد رفت؟ از وسایل حمل و نقل مناسب در صورت امکان استفاده کنید. آیا فردی وجود دارد در حمل بار آسان به شما کمک کند؟
موانعی مانند مواد بسته‌بندی‌های دور افتاده را از سر راه بردارید. در مسیرهای طولانی همیشه سعی کنید در فواصل مشخص آن را بر روی سطحی بالاتر از سطح زمین بگذارید و کمی استراحت کنید و بعد از آن اقدام به حرکت در ادامه مسیر کنید.
بار را تا جایی که ممکن است به کمر خود نزدیک نگه دارید در زمان بلند کردن زانوهای خود را خم کنید تا مقدار فشار بر پشت را کاهش دهید. سنگین‌ترین قسمت بار را کنار بدن نگه دارید. اگر نزدیک شدن به بار ممکن نیست، سعی کنید قبل از این که سعی کنید آن را به طور کامل بلند کنید، آن را به طرف بدن ببرید.
یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر برای حفظ تعادل بهتر قرار دهید و سعی کنید آن در نزدیک‌ترین فاصله از باری که تصمیم به بلند کردن دارید، باشد. در مسیر حرکت خود اگر موانعی در سر راه شما قرار دارد، سعی کنید پاهای خود را بر روی سطحی پایدار قرار دهید تا وضعیت ثابت حفظ شود. پوشیدن لباس‌های تنگ و یا کفش‌های نامناسب، مانند کفش‌های پاشنه‌دار، ممکن است این کار را مشکل کند و باعث بروز حادثه شود.
در صورت امکان آن را نزدیک به بدن و در آغوش بگیرید. این کار باید با قدرت انجام شود و بار را با دو دست بگیرید و با صاف نگه داشتن بدن و کمر و فقط با خم کردن زانو آن را از زمین بلند کنید.
خم شدن خفیف کمر، باسن و زانوها در آغاز بلند کردن اجسام بهتر از خم شدن کمر خواهد بود. در صورتی که کمر خود را خم کنید به دیسک میان مهره‌ها آسیب وارد شده و باعث کمر درد خواهد شد.
این می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که پاها را قبل از شروع به حرکت و با سرعت صاف کنید. وقتی که اجسام سنگین را حمل می‌کنید کمر خود را کج نکنید از چرخاندن کمر و یا کج شدن به یک طرف خودداری کنید، به خصوص در حالی که کمر شما خم شده است. شانه‌های خود را بالا نگه دارید و چرخش پای شما بهتر از چرخاندن و بلند کردن هم زمان است.
زمانی که باری را حمل می‌کنید، سرتان را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید و نه به بار، همیشه جایی را که می‌خواهید بروید را نگاه کنید تا از خطرات احتمالی با خبر شوید.
فشار را کم نکنید و بار را تکان ندهید زیرا این می‌تواند باعث شود که کنترل شما کم شود و خطر آسیب افزایش پیدا کند.
بیش از آنچه می‌توانید به راحتی مدیریت کنید، بلند نکنید. بین آنچه مردم می‌توانند بلند کنند و آنچه که می‌توانند سالم بلند کنند تفاوت وجود دارد. اگر در شک هستید، به دنبال فرد دیگری باشید و کمک بگیرید.
یکی از شایع‌ترین علل کمر درد و سیاتیک، روش بلند کردن نادرست یا بلند کردن اجسام سنگین به طور مکرر است. هنگامی که قصد بلند کردن چیزی را دارید، مراحلی را باید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود به درستی و با خیال راحت جسم را بلند می‌کنید. ایده خوبی است که با پزشک فیزیوتراپ خود در مورد حمل بار آسان م کنید تا برای محافظت از کمر یاد بگیرید چگونه می‌توانید به طور صحیح اجسام را بلند کنید. پزشک شما می‌تواند تکنیک متناسب با بدن شما را ارزیابی کند و در صورت لزوم تغییرات لازم را به شما اطلاع دهد.
هنگام بلند کردن اشیاء، مهم است که یاد بگیرید چگونه آنها را بلند کنید تا از آسیب به بدن و کمر خود جلوگیری کنید.
هر یک از این آسیب‌ها ممکن است به علت عدم بلند کردن صحیح اجسام ایجاد شود و یا به سادگی منجر به تشدید مشکل فعلی شما شود.
اگر به طور مداوم اجسام سنگین را بلند می‌کنید یا اغلب به جلو خم می‌شوید، ممکن است مستعد کمر درد باشید. هنگامی که به جلو خم می‌شوید، منحنی رو به جلو در ستون فقرات شما، صاف میشود و یا بالعکس. این ممکن است فشار بیش از حدی بر روی دیسک‌های نخاعی شما اعمال کند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، دیسک می‌تواند از محل قرارگیری خود خارج شده و در نتیجه به پارگی فتق یا کمردرد و سیاتیک منجر شود.
اگر قبل یا بعد از بلند کردن اجسام احساس کمردرد شدید در قسمت پایینی کمر خود دارید، از پزشک خود یک وقت ملاقات بگیرید تا مشکل شما را به طور دقیق تشخیص داده و عملیات درمان شما را آغاز کند.
در اینجا نکاتی لیست شده است که به شما کمک میکند اجسام را به درستی بلند کنید:
بهترین کاری که هنگام بلند کردن اجسام سنگین می‌توانید انجام دهید این است که از یک یا چند دوست برای بلند کردن اجسام کمک بگیرید. البته، اگر بار خیلی سنگین باشد، باید از روش‌های دیگر یا ابزار مکانیکی برای بلند کردن جسم مورد نظر خود استفاده کنید. کمر خود را به فشار نیندازید.
آیا فقط می‌توانید کمر خود را خم کنید و جسم را بلند کنید؟ جواب منفی است. هر بار که می‌خواهید جسمی را بلند کنید، بدون توجه به اندازه و وزن آن، باید به درستی خم شوید. روش صحیح برای محافظت از کمر شما در حین بلند کردن اجسام این است که سر خود را به سمت بالا نگه دارید. این به طور طبیعی قسمت پایینی کمر و گردن شما را در یک موقعیت خنثی قرار می‌دهد، بنابراین در هنگام بلند کردن حتی کوچکترین اجسام، ستون فقرات شما در یک موقعیت محافظت شده قرار می‌گیرد.
یک نکته بسیار مهم
بلند کردن وسایل سنگین می‌تواند فشار قابل توجهی روی بدن شما وارد کند و ممکن است منجر به درد یا محدودیت حرکتی شود. با پزشک م کنید تا یاد بگیرند که چگونه به درستی اجسام را بلند کرده و حمل کنید بدون این که به کمردرد یا گردن درد دچار شوید.
خیلی مهم است که اجسام را پاهای خود بلند کنید و نه با کمرتان . ما این نکته را هزاران بار شنیده‌ایم و این یک نکته ابتدایی به هنگام جابجایی اجسام است. اما اجرای این تکنیک، بسیار ساده است تا بتوانید اجسام سنگین را با دستان و پاهای خود بلند کنید.
تکامل DNA ما به گونه‌ای بوده است که بتوانیم نقاط قوت گذشته را حفظ کرده و سازگاری زیادی با آینده داشته باشیم. مغز برای کمک به ما در ارزیابی تفکرات و خطرات احتمالی توسعه یافته است. بنابراین، ما باید هنگام بلند کردن اجسام هوشیاری کافی داشته باشیم و با استفاده از دستگیره حمل بار می‌توانید از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.
قبل از اقدام به انجام کار، فکر کنید. به لحاظ ساختاری، ما بلندتر و ضعیف‌تر از اجداد خود هستیم. استخوانهای نسل‌های پیشین ما به اندازه سنگ‌های عصر حجر متراکم بوده است. ساختار فعلی بدن انسان‌ها دارای مرکز گرانشی بالاتری است و این نکته مزایا و معایب خاص خود را دارد.
توانایی ایستادن به طور مستقیم، در نتیجه نخاع توسعه یافته و افزایش انحنای ستون فقرات حاصل شده است. ستون فقرات یک فنر خمشی است که توسط بخش‌های پایینی بدن، مفاصل و پاها حرکت داده میشود. لگن لولایی است که این دو را به هم متصل میکند.
گروه عضلانی ستون فقرات ما به اندازه کافی قدرتمند است تا بتواند گشتاور بدن را تحمل کند. با این حال، هنگام خم شدن و کش و قوس آمدن، یکپارچگی ستون فقرات به خطر می‌افتد.
فشار زیادی به زانوها وارد میشود و تمام قویی پاها در هنگام بلند کردن اجسام مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. یکی از آسیب‌های شایع، فشاری است که به عضلات و بر روی ستون فقرات و کمر اعمال میشود. این می‌تواند به ویژه در صورت عدم وجود “مهار متقابل” رخ دهد.
مهار متقابل زمانی اتفاق می‌افتد که یک مجموعه از عضلات درگیر شود و مجموعه مخالف برای تسهیل حرکت مفصل آزاد شود. هنگام بلند کردن، زمانی که شکم و دنده‌ها خم می‌شوند، بدن مایع غضروفی را آزاد میکند تا لگن را به حالت مستقیم در آورده و بتوانید به طور مستقیم بایستید.
اگر شما رو به جلو خم شوید، پاها راست (مستقیم) می‌شوند، و وزن اضافی بلند کردن اشیاء نیز به آن افزوده میشود، عضلات شما درگیر شده و کمر شما مانند یک وزنه بردار عمل میکند. پاها مانند آسانسورهای هیدرولیکی یا جک‌های با نیروی محرک بالا عمل می‌کنند تا بخش‌های بالایی بدن را بالا بکشند. مفاصل حرکت، پاها و بالا تنه را تنظیم می‌کنند.
اگر بین این دو گروه عضلانی مهار متقابل وجود نداشته باشد، غضروف و مفاصل کمر درگیر خواهند شد تا با نیروی متقابل با بالا آمدن لگن مقابله کنند. پایین کمر به عنوان لولا بین لگن و پاهای شما عمل میکند که هر دو رو به پایین هستند. این یک مهارکننده در دور کمر شما است. چیزی که ممکن است اتفاق بیافتد، یک فشار کم به کمر شما با توجه به کشیده شدگی بیش از حد در کمر است. این منطقه، زمانی که در حال فشار است، در دو جهت مختلف کشیده میشود.
از بوجود آمدن فشار اضافه به کمر، با خم کردن زانوی خود و از بین بردن فاصله مفصلی و انعطاف پذیری گروه عضلانی ستون فقرات جلوگیری کنید. نتیجه آن آزاد شدن غضروف‌ها و مفاصل کمر است، بنابراین شما خطر ابتلا به کمر درد و یا اختلال در دیسک‌های بین مهره‌ای را کاهش خواهید داد.
کمر شما به طور کلی تقویت میشود و غضروف‌های کمرتان برای بلند کردن اجسام در آینده آمادگی خوبی خواهند داشت. قفسه سینه خود را با انقباض عضلات شکمی و فشار آوردن بر روی پاها با یک نفس عمیق ایمن کنید. تنفس به طور طبیعی سبب باز شدن بدن و گسترش آن میشود. اگر در حین بلند کردن اجسام بازدم داشته باشید، نیروی اکسیژن کاهش یافته و نیروی مورد نیاز برای پمپ کردن و کشش عضلات بزرگ برای قدرت دهی را کاهش می‌دهد.
این کار را همین حالا امتحان کنید و فقط به خواندن این مطلب اکتفا نکنید. متوجه تفاوت خواهید شد. این می‌تواند تفاوت قابل توجهی در روش بلند کردن شما ایجاد کند و حمل بار آسان را تجربه خواهید کرد.
وارد آمدن صدمات به کمر انسان، از جمله مشکلات رایج در محل کار، منزل و هنگام بازی کردن است. وارد آمدن آسیب به کمر می‌تواند بوسیله تصادفات و یا استفاده از روش‌های نامناسب هنگام بلند کردن وسایل بوجود بیاید. بدین وسیله تعدادی از نکات مهم برای بلند کردن ایمن وسایل و خودداری از بوجود آمدن صدمات به کمر به شرح زیر بیان می‌گردند:
1- قبل از این که شروع به بلند نمودن وسایل کنید، نوع وسیله (وسایل) مورد نظر برای بلند کردن را به دقت مشاهده و ارزیابی کنید. بار مورد نظر را به وسیله هل دادن آرام آن توسط دستان و یا پاهای خود آزمایش کنید. این موضوع که این شیء تا چه میزان به آسانی حرکت میکند به شما نشان می‌دهد که وسیله مورد نظر، چقدر سنگین است. نکته مهم در این مورد، این است که مطمئن شوید این اشیاء به خوبی بسته بندی شده‌اند. همچنین، وزن بار باید متعادل شود، تا به آسانی در آن چرخش ایجاد نشود. هنگامی که اجسام نامتوازن را بلند می‌کنید، ممکن است رها شوند و باعث ایجاد برخورد با افراد و یا اشیاء دیگر گردند و در نتیجه مشکلاتی را بوجود بیاورند. در صورت رعایت موارد ایمنی حمل بار آسان خواهد بود.
2- قبل از بلند نمودن اجسام، با دقت به اطراف خود نگاه کنید. باید یک مسیر روشن برای حمل بار خود داشته باشید. همچنین باید بدانید که باری را که در حال جابجایی آن هستید، می‌خواهید در کجا قرار بدهید. هنگامی که در حال حمل نمودن وسیله‌ای هستید، از راه رفتن بر روی سطوح لغزنده و یا سطوح ناهموار خودداری کنید.
3- بهترین روش برای بلند کردن یک وسیله، استفاده از دسته آن و یا تسمه (در صورتی که وجود داشته باشد) است. قبل از این که وسیله مورد نظر خود را بلند کنید، اطمینان حاصل کنید که می‌توانید آزادانه حرکت کنید و وسیله را نیز محکم در دستان خود نگهدارید. دستکش‌های مخصوص انجام کار و جابجایی وسایل نیز می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند. همچنین باید به اندازه کافی به وسیله‌ای که می‌خواهید آن را بلند کنید، نزدیک باشید. بنابراین، از بلند کردن وسیله‌ای که دور از دسترس شما است، خودداری کنید. رعایت این نکته، مانع از کشش نامناسب عضلات بدن شما می‌گردد.
4- از بازوها، پاها و بخش اصلی بدن خود (ماهیچه‌های شکمی) برای بلند کردن وسیله استفاده کنید و از کمر خود برای انجام این کار استفاده نکنید. برای بلند کردن اجسام، به جای خم کردن کمر خود، زانوهای خود را خم کنید. هنگام بلند کردن اشیاء، وضعیت مناسب بدن خود را حفظ کنید و کمر خود را به شکل قوسی خم نکنید. استفاده نامناسب از عضلات بدن برای بلند کردن اشیاء، یک روش نامناسب است که باعث ایجاد آسیب به بدن انسان می‌گردد.
5- بهترین روش برای بلند کردن اجسام، استفاده از حرکات آرام و یکنواخت است. هنگامی که بار را در دستتان خود گرفتید، به جای این که به یک سمت حرکت کنید، آن را به طور مستقیم حمل کنید. انجام حرکت‌های سریع، نامنظم، و چرخشی، در هنگام حمل بار، می‌توانند موجب کشش عضلات شما بشوند.
1- علاوه بر استفاده از روش‌های مناسب، قبل از بلند کردن اشیاء، باید بدن خود را گرم کنید. با استفاده از پاها، دست‌ها و کمر خود نرمش‌های مناسبی را انجام دهید تا ماهیچه‌های بدن خود را به حرکت در بیاورید. حد فعالیت‌های ضروری برای گرم کردن بدن خود را بشناسید و این کار را بیش از حد انجام ندهید. بار بیش از حد توان خود را در یک مرتبه حمل نکنید. میزان وزن صحیح برای حمل بار، اغلب کمتر از مقداری است که شما فکر می‌کنید. اجسامی را که بیش از حد سنگین هستند، به تنهایی حمل نکنید. برای حمل اجسام سنگین، از دستگیره حمل بار ، چرخهای حمل بار، لیفتراک، یا جرثقیل استفاده کنید، و یا از افراد دیگری بخواهید که در حمل بار مذکور به شما کمک کنند.
2- حرکت‌های انبساطی و ورزش‌های روزانه نیز می‌توانند باعث تقویت عضلات کمر شما بشوند. انجام این تمرینات شما را از قبل برای بلند کردن اشیاء آماده می‌کنند.
3- برای بلند کردن اجسام، به یک کمربند پشتی اطمینان نکنید که بتواند از کمر شما محافظت کند. هیچگونه شواهد اثبات شده‌ای در این مورد وجود ندارد که این تجهیزات می‌توانند از وارد آمدن صدمات به کمر شما جلوگیری کنند. نکته‌ای که در آخر بیان میشود، اما به هیچ وجه از بقیه کم اهمیت‌تر نیست، این است که با سرعت مناسب حرکت کنید. بین هر دو مرحله بلند کردن اجسام، مقداری استراحت کنید تا عضلات بدن شما فرصتی برای استراحت و بازیابی انرژی مورد نیاز خود داشته باشند.
1- شایع‌ترین آسیب‌هایی که از طریق بلند کردن اجسام به کمر انسان وارد می‌شوند، چیست؟
2- چگونه می‌توانم شرایط محیطی خود را به گونه‌ای بهبود بخشم که خطر کمتری در مورد وارد آمدن صدمات به کمر من بوجود بیاید؟
برای انجام هر کاری داشتن اطلاعات و تجربه باعث خواهد شد آن کار بهتر و ایمن‌تر انجام شود. برای حمل ایمن اشیاء و این که بتوانیم حمل بار را به خوبی انجام دهیم و آسیبی به خودمان وارد نکنیم، باید نکاتی را رعایت کرد. این نکات دستورالعمل‌های ساده‌ای هستند که به راحتی می‌توانید آنها را اجرا کنید. در این مقاله به 9 نکته اشاره خواهیم کرد که به شما کمک میکند بتوانید حمل بار آسان داشته باشید و به خودتان هم آسیبی نرسانید.
سعی کنید در هنگام بلند کردن اشیای حتی نسبتاً سبک هم مراحل بالا را انجام داده و خود را به آن عادت دهید. در برخی از مواقع نسبت تقسیم وزن در شیء ممکن است متوازن نباشد و در صورت رعایت نکردن موارد بالا، حتی اجسام سبک وزن هم ممکن است به کمر شما آسیب برسانند. همیشه سعی در حمل ایمن اشیاء داشته باشید و به راحتی و بدون آسیب رساندن به بدن خود بارهای مختلف را حمل و جابجا کنید.
پیروی از روش‌های مناسب بلند کردن اشیاء شما را در برابر آسیب دیدگی ایمن می‌سازد. بلند کردن مناسب اشیاء موجب تسهیل کارها هم میشود. بنابراین، پیش از این که یک شیء را بلند کنید، درباره نحوه انجام آن فکر کنید. پس از مدتی خواهید دید که تکنیک بلند کردن و حمل ایمن اشیاء را تبدیل به عادت کرده‌اید.
همچنین می‌توانید از وسایلی که برای راحت‌تر کردن حمل بار ساخته شده‌اند استفاده کنید. به عنوان مثال در هنگام ، که تعداد زیادی کیسه را باید حمل کرد، می‌توانید از دستگیره حمل بار استفاده کنید. با دستگیره حمل بار به راحتی می‌توانید چندین کیسه را تا وزن 10 کیلوگرم حمل کنید، بدون این که به دستان شما فشاری وارد شود.
اگر وزن، شکل یا اندازه شیء به صورتی است که به تنهایی قادر به بلند کردن آن نیستید، بهتر است از دیگران کمک بگیرید. در این حالت یک نفر باید هماهنگی لازم را انجام دهد. اگر یکی از کارگران شیء را زودتر از بقیه بلند کرد، آن را تکان داد یا به طور نامناسبی زمین گذاشت، احتمال آسیب دیدن خود کارگر و یا همکاران او وجود دارد. پس کار را با دقت انجام دهید.
بلند کردن و حمل ایمن اشیای سنگین به آموزش و تمرین نیاز دارد. برای مثال، احتمالاً همگی دیده‌ایم که یک شخص نسبتاً ریز اندام کیف‌ها و اشیای سنگین را به سادگی هرچه تمام‌تر جابجا میکند. باید گفت که رمز انجام این امور در حالت ایستادن و نیروی گرفتن شیء است. در ضمن، به یاد داشته باشید که وقتی که امکانات لازم در دسترس هستند، باید از آنها برای حمل بار آسان و بلند کردن اشیای سنگین استفاده کنید. لودرها، لیفتراک‌ها، بالابرها و … برای این منظور ساخته شده‌اند.
بایدها به قرار زیر هستند:
در صورت برخورد با اشیای بسیار سنگین و حجیم از دیگران کمک بخواهید و در صورت امکان برای جابجا کردن اشیای سنگین از تجهیزات ماشینی استفاده کنید. چانه خود را به سمت بالا حرکت دهید تا در هنگام بلند کردن شیء تا حد امکان پشت را در حالت راست قرار داده باشید و برای بلند کردن شیء از ماهیچه‌های قوی زانو کمک بگیرید.
نبایدها عبارتند از:
برای بلند کردن اقلام بسیار سنگین و حجیم تلاش نکنید. بدون هماهنگی لازم، شیء را به صورت تیمی بلند و حمل نکنید. بدن خود را در هنگام حمل شیء خم نکنید. از ماهیچه‌های پشت و کمر برای بلند کردن اشیای سنگین استفاده نکنید.
اندازه شیء و کلیه شرایط و مسیر حرکت را بررسی کنید تا تمیز و بدون مانع باشد. در صورت امکان از چرخ دستی استفاده کنید. اشیای حجیم و سنگین را به چند قطعه تقسیم کنید. محدودیت‌های خود را بشناسید و در صورت نیاز درخواست کمک دهید. در هنگام انجام وظایف سنگین مراقبت اضافی ضروری است.
قوانین ایمنی مربوط به ستون فقرات را فراموش نکنید: بار، شش‌ها، میله‌ها، زانوها و انحنای زیاد ستون فقرات. باز هم تأکید می‌کنیم که کمر خود را راست نگه دارید.
شیء را در نزدیکی بدن خود نگه دارید و جلوی پای خود را نگاه کنید و در هنگام عبور از پله‌ها مراقبت بیشتری به خرج دهید. بدن خود را پیچ ندهید، برای تغییر جهت از تغییر وضعیت پاهای خود استفاده کنید.
زانوها را برای قرار دادن شیء روی زمین خم کنید و مراقب باشید انگشتان دست و پای‌تان زیر شیء نمانند. اول شیء را روی زمین قرار دهید، سپس آن را به مکان خود هل دهید و اجازه ندهید ماهیچه‌های بدن‌تان بیش از اندازه کشیده شوند.
زمانی که به می‌روید باید نکاتی را رعایت کنید تا از آسیب به کمر و ستون مهره‌های شما جلوگیری شود. در ظاهر هر کدام از کیسه‌ها وزن زیادی ندارند و می‌توان آنها را به راحتی حمل کرد. اما زمانی که شما های زیادی را انجام می‌دهید، در مجموع وزن زیادی را باید دستان و کمر شما تحمل کنند.
شما می‌توانید به وسیله دستگیره حمل بار از فشارهای اضافه بر روی دستان و کمر خود بکاهید. این دستگیره‌ها توانایی تحمل وزن تا 10 کیلوگرم را دارند و شما می‌توانید با خیال راحت کیسه‌های خود را با آنها جابجا کنید.
با استفاده از این دستگیره‌ها موجب حمل بار آسان میشود. این دستگیره‌ها در جلوی خود گیره‌ای دارند که مانع از خروج دسته کیسه‌ها میشود. این زبانه به راحتی و با کمترین فشار به سمت داخل حرکت میکند ولی به سمت بیرون نمی‌رود. می‌توان تعداد زیادی کیسه را به وسیله آن بلند کنید، بدون این که به دستان شما فشار زیادی وارد شود.
به خاطر طرح و شکل ارگونومی که دارد به راحتی در دست جا می‌گیرد و دسته کیسه‌ها مزاحم انگشتان نمی‌شوند. از طرف دیگر زمانی که شما کیسه‌های را در اتومبیل قرار می‌دهید، دیگر نگرانی بابت پخش شدن اجناس داخل آنها نخواهید داشت. کیسه‌ها زمانی که دسته‌های آنها در داخل دستگیره حمل بار قرار دارد، در جای خود باقی مانده و از پخش شدن اجناس جلوگیری میشود.
در صورتی که به طرز نامناسب آنها را جابجا کنید، اثرات نامطلوبی بر روی بدن شما می‌گذارند. همیشه سعی کنید هر گونه باری را بدون خم کردن کمر خود بلند کنید. زمانی که شما کمر خود را خم می‌کنید، تمام فشار بار به عضلات کمر شما منتقل میشود. این ماهیچه‌ها قدرت بالایی ندارند و این فشار به ستون مهره‌های شما انتقال پیدا میکند. در ستون مهره‌ها، هر کدام از استخوان‌ها به وسیله یک غضروف از همدیگر جدا می‌شوند.
اگر فشار زیادی به کمر وارد شود، این فشار به این دیسک‌های غضروفی انتقال پیدا کرده و باعث تغییر شکل آنها میشود. اگر به مدت طولانی این فشار بر روی مهره‌های کمر شما باشد، دیسک بین مهره‌ها تغییر شکل می‌دهد. در بین ستون فقرات رشته‌های عصبی که به نخاع معروف هستند، از سوراخ کوچکی که بین مهره‌ها وجود دارد عبور می‌کنند و در صورتی که نخاع تحت فشار قرار بگیرد، باعث درد در ناحیه کمر میشود.
از طرف دیگر با حمل بارهای سنگین و به صورت غیر اصولی دیسک بین مهره‌ها هم تحت تاثیر قرار گرفته و از شکل طبیعی خود خارج میشود. زمانی که این اتفاق می‌افتد، درد کمر ادامه پیدا کرده و در صورتی که باز هم بارهایی به روش نادرست جابجا شود، حتی امکان پارگی دیسک کمر وجود دارد.
همیشه سعی کنید بارها را با دو دست خود حمل کنید و در زمانی که ناچار هستید فقط یک کیسه را جابجا کنید، به طور مرتب دستان خود را عوض کرده و آن را در مدت طولانی با یک دست حمل نکنید. حمل نامتوازن بار به ستون فقرات شما آسیب می‌رساند. در صورتی که باید کیسه خود را به فاصله طولانی حمل کنید، زمانی که احساس خستگی کردید، آن را زمین گذاشته و استراحت کنید. این کار باعث میشود عضلات شما بتوانند نیروی لازم برای ادامه مسیر را به دست آورند.
شما می‌توانید دستگیره حمل بار را از ما تهیه کنید تا در زمان به شما کمک کند به راحتی کیسه‌های خود را حمل کنید. هر کدام از آنها تحمل وزن تا 10 کیلوگرم را دارند. به خاطر استفاده از مواد درجه یک و باکیفیت، عمر طولانی دارند و برای مدت طولانی برای شما کار خواهند کرد.
برای انجام دادن هر کاری استفاده از ابزار مناسب باعث پیشرفت بهتر آن کار خواهد شد و برای حمل کیسه‌های ، دستگیره حمل بار بهترین وسیله برای این کار خواهد بود. این دستگیره‌ها به شما کمک می‌کنند به راحتی و با کمترین فشار به دست، بتوانید کیسه‌های خود را حمل کنید.
زمانی که شما به می‌روید، هر گاه کیسه مخصوص به خود را دارد و این کیسه‌ها در اشکال و سایزهای مختلفی تولید می‌شوند. وقتی که شما باید چندین کیسه را با خود حمل کنید، به خاطر شکل متفاوت دستگیره‌ها و میزان سنگینی آنها، هر کدام فشار متفاوتی به دستان شما وارد می‌کنند و در صورتی که مجبور باشید این فشار را زمان زیادی تحمل کنید، دست‌ها صدمه خواهند دید.
ما با خلاقیت و نوآوری برای حمل بار آسان ، این دستگیره‌های را ارائه می‌دهیم. این دستگیره حمل بار از مواد مرغوب و مقاوم ساخته شده که قادر به تحمل بار تا 10 کیلوگرم هستند. این دستگیره‌ها مقاومت بالایی دارند ولی به ظرافت آنها نیز توجه زیادی شده است. این دستگیره‌ها بسیار ظریف ساخته شده و می‌توان آنها را در هر جایی قرار داد و در زمان از آن استفاده کرد. این دستگیره‌ها را می‌توانید در کیف و یا جیب خود بگذارید و نگرانی از بابت حمل آن نداشته باشید.
زمانی که شما دسته کیسه‌های را در این دستگیره‌های حمل بار قرار می‌دهید به خاطر این که این دستگیره‌ها زبانه‌ای دارند که با استفاده از فنر در جای خود قرار می‌گیرد، دستگیره کیسه‌ها نمی‌توانند از آن خارج شوند و اگر شما زمانی که کیسه‌های را در اتومبیل خود قرار می‌دهید، دستگیره آنها را درون این دستگیره حمل بار بگذارید، دیگر از داخل آن بیرون نمی‌آید و های شما درون خودرو پخش نمی‌شوند و در یک جا باقی خواهند ماند.
همیشه در زمان بلند کردن اشیاء از روی زمین سعی کنید کمر خود را خم نکنید و بارهای سنگین را با استفاده از خم کردن زانوها بلند کنید. این کار باعث میشود فشار زیاد به کمر شما وارد نشود و آسیبی به آن نرسد. زمانی که شما ناچار به حمل بار و کیسه‌های هستید، آنها را بعد از پیمودن مسافتی به زمین بگذارید و اندکی استراحت کنید. این کار باعث میشود ماهیچه‌ها انرژی خود را به دست بیاورند و از فشار بیش از حد به مفصل‌ها جلوگیری شود.
همیشه اگر بیش از یک کیسه را می‌خواهید حمل کنید، آنها را بین دو دست خود تقسیم کنید تا به کمر فشار زیاد وارد نشود و از طرف دیگر در هر دست بار کمتری را حمل کنید. زمانی که باری را در یک جهت بدن خود حمل می‌کنید ستون مهره‌ها با کج شدن و ایجاد فشار بیشتر به آن توسط ماهیچه‌ها سعی در ایجاد تعادل میکند و اگرمسافت زیادی را با این حالت طی کنید، این فشار باعث میشود دیسک بین مهره‌ها از حالت طبیعی خود خارج شود و در صورتی که این کار را به دفعات انجام دهید صدمات زیادی به آن وارد خواهد شد.
همیشه قبل از بلند کردن بارهای سنگین آن را تست کنید و در صورتی که بیش از اندازه سنگین بود، با استفاده از ابزار آن را بلند کنید و یا از افراد دیگری کمک بگیرید. اگر بارهای سنگین را به تنهایی بلند کنید و این سنگینی بیش از تحمل ماهیچه‌های شما باشد، آسیب جبران ناپذیری به کمر شما وارد میشود و در برخی از مواقع نیاز به عمل جراحی خواهد بود.
شما می‌توانید این دستگیره‌های حمل بار را از کیهان تهیه کنید و کیسه‌های را با آن حمل کنید. به راحتی آن را می‌توانید در هر جایی نگهداری کرده و در مواقع لزوم از آن استفاده کنید.
یکی از مواردی که باعث مراجعه افراد به دکتر میشود، کمر درد است. کمر درد در بیشتر مواقع، از حمل بار به صورت نادرست ایجاد میشود و مدت زیادی طول می‌کشد تا درد کمر از بین برد. در صورتی که خسارت وارد شده به کمر زیاد باشد این درد همیشگی خواهد بود. برای حمل بار آسان و اصولی، باید مواردی را رعایت کرد تا هیچ وقت به کمر و ستون مهره‌ها آسیبی وارد نشود.
خیلی از مواقع باری که باید بلند شود، سنگین‌تر از حد استاندارد برای یک فرد بوده و نیاز دارید تا برای جابجایی آن از افراد دیگری هم کمک بگیرید. برای جابجایی اشیاء سنگین در صورت وجود وسایل، از آنها استفاده کنید و به تنهایی اقدام به بلند کردن بارهای سنگین نکنید. حتما نباید بار را بلند کنید و در برخی از شرایط با قرار دادن چرخ دستی در زیر آن، تا جای ممکن از بلند کردن آن اجتناب کنید.
تا جایی که می‌توانید از وسایل کمک بگیرید. حتی اگر باری که قصد جابجایی آن را دارید، زیاد سنگین نباشد، بهتر این است که برای حمل آن از وسایلی مانند چرخ دستی کمک بگیرید. وسایل برای کمک به ما ساخته شده‌اند و تا جای ممکن باید از آنها برای حفظ سلامتی کمک گرفت. تا جایی که می‌توانید باری را بلند نکنید تا فشاری به ستون مهره‌های شما وارد نشود.
اگر باری که شما تصمیم به بلند کردن آن را دارید امکان حرکت کردن دارد، قبل از حمل، آن را متوقف کنید. در صورتی که موقعیت بار نامتعادل باشد و شما اقدام به بلند کردن آن کنید، احتمال آسیب به کمر شما بسیار بیشتر خواهد بود. بار را در جای مناسبی قرار دهید و بعد آن را بلند کنید. این کار باعث میشود تا شما درک درستی از وزن آن داشته باشید.
برای حمل بار به هیچ عنوان کمر خود را خم نکنید و برای بلند کردن بار از زانوهای خود کمک بگیرید. زمانی که شما کمر خود را خم می‌کنید، تمام فشار به ماهیچه‌های کمر وارد میشود. ماهیچه‌هایی که در اطراف ستون مهره‌ها قرار دارند، به اندازه کافی قوی نیستند که بتوانند تمام وزن بار را تحمل کنند و این فشار را به ستون مهره‌ها منتقل می‌کنند.
در بین مهره‌های کمر، غضروف‌هایی وجود دارند که وظیفه حرکت استخوانهای کمر را بر عهده دارند و اگر فشار زیادی به آنها وارد شود، به راحتی آسیب می‌بینند. در برخی از مواقع که فشار بیش از حد باشد، غضروف میان مهره‌ها که به دیسک معروف است، پاره میشود و درد زیادی ایجاد میشود. اگر به کمر توجه نکنید و دیسک کمر آسیب ببیند، در مواقع حاد، برای درمان باید عمل جراحی انجام شود.
قبل از حمل بار آن را به بدن خود نزدیک کنید و بعد اقدام به بلند کردن آن کنید. هر قدر بار به بدن نزدیک‌تر باشد، برای بلند کردن آن فشار کمتری به بدن وارد میشود. علاوه بر نزدیک کردن بار به بدن، اگر آن را قبل از بلند کردن بر روی پایه‌ای قرار دهید، بلند کردن آن آسان‌تر خواهد بود.
زمانی که بار را بلند کردید، کمر خود را به هیچ عنوان حرکت ندهید و سعی کنید پای خود را در جای مناسبی قرار دهید. مسیر را در نظر داشته باشید و بعد شروع به حرکت کنید و اگر باید از پله‌ای بالا و یا پایین بروید، به آن توجه کافی داشته باشید. تا جای ممکن از کسی بخواهید تا مسیر را برای شما مشخص کند.
برای هر فردی بسته به جنسیت، میزان متفاوتی بار برای حمل مجاز خواهد بود. برای مردان زیر 19 سال و بالای 50 سال میزان بار مجاز، 18 کیلوگرم. برای مردان بین 19 تا 50 سال، 23 کیلوگرم. برای ن زیر 19 سال و بالای 50 سال، 10 کیلوگرم و برای ن بین 19 تا 50 سال، 16 کیلوگرم است.
اگر بارهای سنگین را به طور نامناسب بلند کنید، چه بسته‌هایی کوچک باشند و چه بزرگ، اگر به طور صحیح آنها را بلند نکنید، می‌توانید به کمر خود آسیب بزنید یا به ماهیچه‌های اطراف ستون مهره‌ها فشار وارد کنید. شانه‌ها و بازوها هم ممکن است بسته به چگونگی بلند شدن شما، مجروح شوند. از آنجا که درد کمر به هیچ وجه قابل تحمل نیست، و می‌تواند یک آسیب خفیف، متوسط و یا حتی جدی را نشان دهد، بهتر است که از تکنیک‌های نادرست بلند کردن اجتناب کنید.
دو اشتباه رایج زمانی رخ می‌دهد که مردم سعی می‌کنند اشیاء سنگین را بلند کنند. اولین مورد از این اشتباهات زمانی است که شما بارهای سنگین را به تنهایی بلند می‌کنید. اگر به صورت غیر صحیح این کار را انجام دهید، حتی یک شیء نسبتا سنگین می‌تواند برای تنهایی بلند کردن چالش برانگیز باشد. علاوه بر این، اگر باری که تصمیم به بلند کردن دارید، شکل مناسبی نداشته باشد، ممکن است برای این که آن را محکم بگیرید و به طور ایمن آن را حمل کنید، سخت باشد. یکی از اولین نکات در حمل بار ایمن به این صورت است که اگر شک دارید که باری که می‌خواهید بلند کنید، وزن زیادی دارد، از فرد دیگری بخواهید به شما کمک کند.
یک اشتباه دیگر که اکثر ما آن را به طور منظم انجام می‌دهیم، این است که کمر خود را خم می‌کنیم تا چیزها را از زمین بلند کنیم. وقتی که خم می‌شوید، ماهیچه‌های پشت، سینه و شانه شما در معرض فشار قرار می‌گیرند و امکان آسیب افزایش می‌یابد. در عوض زمانی که نیاز دارید چیزی سنگین را بلند کنید، موارد زیر را در نظر بگیرید. البته برای بلند کردن و حمل کیسه‌های می‌توانید با استفاده از دستگیره حمل بار این را را راحت‌تر انجام دهید.
زمانی که شما می‌خواهید باری را به تنهایی بلند کنید، در مرحله اول ببینید که آیا می‌توانید بدون کمک گرفتن از دیگران این کار را انجام دهید یا نه. زمانی که باری را می‌خواهید دونفری جابجا کنید، آن را در یک ارتفاع قرار دهید تا فشار بیش از حد به یک نفر وارد نشود.
علاوه بر این، به توصیه‌های پزشک درباره بلند کردن بار توجه کنید، اگر به تازگی جراحی کرده‌اید و یا زخم‌هایی دارید که ممکن است با بلند کردن اشیاء بدتر شوند. با صرف زمان اضافی و یا کمک گرفتن از دیگران برای بلند کردن وسایل سنگین، سلامتی خود را حفظ کنید.
در بسیاری از مواقع افراد تصور می‌کنند که در صورت حمل بارهای سبک نیازی نیست تا موارد ایمنی را رعایت کنند و می‌توانند حمل بارهایی با وزن کم را به هر صورت انجام دهند. اما این یک تصور اشتباه است و اگر با روش نادرست اقدام به بلند کردن بار کنید، امکان آسیب به بدن شما وجود خواهد داشت.
در برخی از مواقع و زمان بلند کردن یک شیء کوچک، کمر دچار گرفتگی میشود. در خیلی از مواقع، اندازه و وزن بار تاثیری در گرفتگی کمر ندارد و طرز خم شدن مهم است. تا جای ممکن باید برای بلند کردن اشیاء با خم کردن زانوها این کار را انجام داد و کمر را خم نکرد. این خم شدن کمر در صورتی که زاویه‌دار باشد، امکان گرفتگی در کمر وجود خواهد داشت.
شما می‌توانید از وسایل کمک بگیرید تا حمل بارهایی با وزن کم راحت‌تر انجام شود که یکی از این وسایل، دستگیره حمل بار است. این دستگیره‌ها به شما کمک می‌کنند تا دستگیره کیسه‌های را داخل آن قرار دهید و به راحتی چندین کیسه را حمل کنید. دستگیره حمل بار تحمل بالایی دارد و به راحتی تا وزن 10 کیلوگرم را می‌توان با آن جابجا کرد. مواد به کار رفته در ساخت این دستگیره‌ها از نوع مقاوم هستند و می‌توانید از آنها در مدتی طولانی استفاده کنید.
یکی از مواقعی که افراد حمل بارهایی با وزن کم را به روشی غیر استاندارد انجام می‌دهند، در زمان است. در بسیاری از مواقع، در زمان مجبور به طی کردن مسافت زیادی به صورت پیاده هستید. اگر در این پیاده‌روی مجبور باشید که کیسه ی را هم با خود حمل کنید، به خاطر حمل در مدت زیاد، امکان آسیب به بدن وجود خواهد داشت. خیلی از مواقع که به مدت زیاد پیاده‌روی می‌کنید، پاها و کمر خسته می‌شوند، حالا اگر حتی یک بار کوچک را هم حمل کنید، این خستگی بیشتر خواهد بود.
بعضی وقت‌ها شما های زیادی انجام می‌دهید و باید تا خانه و یا محل پارک خودرو، این کیسه‌های را با دست حمل کنید. در این مواقع همیشه بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. با تقسیم کردن بارها بین دو دست، از فشار جانبی به کمر و ستون مهره‌ها کاسته خواهد شد. هر قدر که در یک سمت بدن بار بیشتری باشد بدن با خم شدن در جهت مخالف سعی در جبران نامتعادل شدن وزن میکند که اگر این وضعیت مدت زیادی طول بکشد، باعث ناراحتی در ناحیه کمر خواهد شد.
همیشه اگر تصمیم به حمل بیش از یک کیسه را دارید، آنها را بین دو دست خود تقسیم کنید. حمل بارهایی با وزن کم هم می‌تواند به بدن شما آسیب برساند، اما اگر شما نکات ایمنی را رعایت کنید حتی اگر بارهایی با وزن بالایی را هم حمل کنید، آسیبی به بدن شما نمی‌رسد.
زمانی که باید باری را در مسافت زیادی حمل کنید، بعد از طی کردن مسافتی، آنها را زمین بگذارید و بعد از مدتی استراحت، به مسیر خود ادامه دهید. زمین گذاشتن بار به بدن کمک میکند با دفع مواد شیمیایی ایجاد شده در ماهیچه‌ها توانایی خود را برای ادامه مسیر به دست آورد. البته اگر با یک دست بار بیشتری را حمل می‌کنید، بعد از استراحت سعی کنید بار سنگین‌تر را با دست دیگر حمل کنید و این کار را تکرار کنید. این کار باعث میشود تا ماهیچه‌ها بتوانند انرژی کافی برای ادامه مسیر را داشته باشند.
کیهان ارائه دهنده دستگیره حمل بار برای جابجایی کیسه‌های بوده و می‌توانید این دستگیره‌ها را به صورت آنلاین سفارش دهید و در زمان از آنها استفاده کنید.
در هر کاری رعایت کردن نکات ایمنی در صحیح انجام شدن آن و جلوگیری از آسیب کمک میکند. اگر موارد و نکاتی کوچک را رعایت کنید، حمل بار آسان خواهد بود. در بسیاری از مواقع مخصوصا زمانی که به می‌روید، اندک اندک وزن باری که باید حمل کنید اضافه میشود. در عین حالی که مجبور به حمل بار سنگین وزنی هستید، مسافت زیادی را هم باید طی کنید، این کار به خستگی در ستون مهره‌ها منجر خواهد شد.
اگر هر کاری به صورت اصولی و به طرز صحیح انجام شود، احتمال آسیب به بدن به طرز قابل توجهی کم میشود. همیشه در زمانی که به می‌روید و یا مجبور به حمل بار هستید، در فواصل مشخصی، بار را زمین بگذارید و به خودتان استراحت دهید. این کار باعث خواهد شد تا ماهیچه‌ها، مواد زائد ایجاد شده در اثر حمل بار را بتوانند از خود دفع کنند و بتوانند برای ادامه مسیر، آمادگی لازم را به دست آورند. حمل بار آسان خواهد بود، به شرطی که تمامی نکات را رعایت کنید.
اولین چیزی که در زمان حمل بار باید رعایت کنید، دانستن وزن آن بار است. بارهایی که وزنی بیشتر از تحمل شما دارند را به تنهایی بلند نکنید. در ابتدا وزن بار را به دست آورید، اگر وزن زیادی دارد از افراد دیگری برای حرکت دادن آن کمک بگیرید. سعی کنید به جز تعداد مورد نیاز از یک نفر برای هماهنگی بین افراد کمک بگیرید.
مسیر حرکت را از وجود موانع خالی کنید. در بسیاری از اوقات، موانعی که در سر راه قرار دارند، باعث حادثه می‌شوند. اگر پای کسی که باری را حمل میکند به مانعی برخورد کند، باعث به هم خوردن تعادل فرد شده و علاوه بر این که احتمال به زمین افتادن بار وجود دارد، امکان آسیب به شخصی که بار را حمل میکند هم زیاد خواهد بود. یکی از جاهایی که فشار زیادی را باید تحمل کند و در زمان شرایط نامساعد احتمال آسیب به آن بالا است، ستون مهره‌ها و دیسک بین مهره‌ها است.
بیشترین آسیب به کمر در زمان بلند کردن بار خواهد بود. اگر برای بلند کردن بار کمر خود را خم کنید حتی اگر بخواهید بار سبکی را از زمین بلند کنید، فشار زیادی به ستون مهره‌ها وارد خواهد آمد. برای بلند کردن بار زانوهای خود را خم کنید، با این کار حمل بار آسان خواهد بود. برای این که بتوانید کمر خود را صاف نگه دارید، به روبرو نگاه کنید، این کار باعث خواهد شد تا کمر شما در وضعیت درستی قرار بگیرد.
زمانی که می‌خواهید بار را زمین بگذارید هم با خم کردن زانو این کار را انجام دهید. در هر شرایطی، خم کردن کمر برای بلند کردن و یا زمین گذاشتن بار، کار اشتباهی خواهد بود. اگر می‌خواهید بار را بر روی سطحی قرار دهید که از زمین بلندتر است، ابتدا گوشه آن را بر روی سطح قرار دهید و بعد از آن، با حل دادن بار آن را بر روی سطح قرار دهید. حتی اگر بار نسبتا سنگینی را می‌خواهید جابجا کنید از افراد دیگری کمک بگیرید.
اگر امکان استفاده از ابزار وجود دارد، زمانی که می‌خواهید باری را بلند کنید با استفاده از آن این کار را انجام دهید. یکی دیگر از مواردی که در زمان حمل بار باید رعایت کنید، در صورت امکان، باری را که می‌خواهید حمل کنید بین دو دست خود تقسیم کنید تا فشار وارده به کمر فقط در یک سمت نباشد. اگر باری را با یک دست خود حمل کنید، کمر برای تعادل به سمت مقابل خم خواهد شد که احتمال آسیب دیدن به آن بالا خواهد رفت.
در هر کاری رعایت کردن نکات ایمنی در صحیح انجام شدن آن و جلوگیری از آسیب کمک میکند. اگر موارد و نکاتی کوچک را رعایت کنید، حمل بار آسان خواهد بود. در بسیاری از مواقع مخصوصا زمانی که به می‌روید، اندک اندک وزن باری که باید حمل کنید اضافه میشود. در عین حالی که مجبور به حمل بار سنگین وزنی هستید، مسافت زیادی را هم باید طی کنید، این کار به خستگی در ستون مهره‌ها منجر خواهد شد.
اگر هر کاری به صورت اصولی و به طرز صحیح انجام شود، احتمال آسیب به بدن به طرز قابل توجهی کم میشود. همیشه در زمانی که به می‌روید و یا مجبور به حمل بار هستید، در فواصل مشخصی، بار را زمین بگذارید و به خودتان استراحت دهید. این کار باعث خواهد شد تا ماهیچه‌ها، مواد زائد ایجاد شده در اثر حمل بار را بتوانند از خود دفع کنند و بتوانند برای ادامه مسیر، آمادگی لازم را به دست آورند. حمل بار آسان خواهد بود، به شرطی که تمامی نکات را رعایت کنید.
اولین چیزی که در زمان حمل بار باید رعایت کنید، دانستن وزن آن بار است. بارهایی که وزنی بیشتر از تحمل شما دارند را به تنهایی بلند نکنید. در ابتدا وزن بار را به دست آورید، اگر وزن زیادی دارد از افراد دیگری برای حرکت دادن آن کمک بگیرید. سعی کنید به جز تعداد مورد نیاز از یک نفر برای هماهنگی بین افراد کمک بگیرید.
مسیر حرکت را از وجود موانع خالی کنید. در بسیاری از اوقات، موانعی که در سر راه قرار دارند، باعث حادثه می‌شوند. اگر پای کسی که باری را حمل میکند به مانعی برخورد کند، باعث به هم خوردن تعادل فرد شده و علاوه بر این که احتمال به زمین افتادن بار وجود دارد، امکان آسیب به شخصی که بار را حمل میکند هم زیاد خواهد بود. یکی از جاهایی که فشار زیادی را باید تحمل کند و در زمان شرایط نامساعد احتمال آسیب به آن بالا است، ستون مهره‌ها و دیسک بین مهره‌ها است.
بیشترین آسیب به کمر در زمان بلند کردن بار خواهد بود. اگر برای بلند کردن بار کمر خود را خم کنید حتی اگر بخواهید بار سبکی را از زمین بلند کنید، فشار زیادی به ستون مهره‌ها وارد خواهد آمد. برای بلند کردن بار زانوهای خود را خم کنید، با این کار حمل بار آسان خواهد بود. برای این که بتوانید کمر خود را صاف نگه دارید، به روبرو نگاه کنید، این کار باعث خواهد شد تا کمر شما در وضعیت درستی قرار بگیرد.
زمانی که می‌خواهید بار را زمین بگذارید هم با خم کردن زانو این کار را انجام دهید. در هر شرایطی، خم کردن کمر برای بلند کردن و یا زمین گذاشتن بار، کار اشتباهی خواهد بود. اگر می‌خواهید بار را بر روی سطحی قرار دهید که از زمین بلندتر است، ابتدا گوشه آن را بر روی سطح قرار دهید و بعد از آن، با حل دادن بار آن را بر روی سطح قرار دهید. حتی اگر بار نسبتا سنگینی را می‌خواهید جابجا کنید از افراد دیگری کمک بگیرید.
اگر امکان استفاده از ابزار وجود دارد، زمانی که می‌خواهید باری را بلند کنید با استفاده از آن این کار را انجام دهید. یکی دیگر از مواردی که در زمان حمل بار باید رعایت کنید، در صورت امکان، باری را که می‌خواهید حمل کنید بین دو دست خود تقسیم کنید تا فشار وارده به کمر فقط در یک سمت نباشد. اگر باری را با یک دست خود حمل کنید، کمر برای تعادل به سمت مقابل خم خواهد شد که احتمال آسیب دیدن به آن بالا خواهد رفت.
در بسیاری از مواقع افراد تصور می‌کنند که در صورت حمل بارهای سبک نیازی نیست تا موارد ایمنی را رعایت کنند و می‌توانند حمل بارهایی با وزن کم را به هر صورت انجام دهند. اما این یک تصور اشتباه است و اگر با روش نادرست اقدام به بلند کردن بار کنید، امکان آسیب به بدن شما وجود خواهد داشت.
در برخی از مواقع و زمان بلند کردن یک شیء کوچک، کمر دچار گرفتگی میشود. در خیلی از مواقع، اندازه و وزن بار تاثیری در گرفتگی کمر ندارد و طرز خم شدن مهم است. تا جای ممکن باید برای بلند کردن اشیاء با خم کردن زانوها این کار را انجام داد و کمر را خم نکرد. این خم شدن کمر در صورتی که زاویه‌دار باشد، امکان گرفتگی در کمر وجود خواهد داشت.
شما می‌توانید از وسایل کمک بگیرید تا حمل بارهایی با وزن کم راحت‌تر انجام شود که یکی از این وسایل، دستگیره حمل بار است. این دستگیره‌ها به شما کمک می‌کنند تا دستگیره کیسه‌های را داخل آن قرار دهید و به راحتی چندین کیسه را حمل کنید. دستگیره حمل بار تحمل بالایی دارد و به راحتی تا وزن 10 کیلوگرم را می‌توان با آن جابجا کرد. مواد به کار رفته در ساخت این دستگیره‌ها از نوع مقاوم هستند و می‌توانید از آنها در مدتی طولانی استفاده کنید.
یکی از مواقعی که افراد حمل بارهایی با وزن کم را به روشی غیر استاندارد انجام می‌دهند، در زمان است. در بسیاری از مواقع، در زمان مجبور به طی کردن مسافت زیادی به صورت پیاده هستید. اگر در این پیاده‌روی مجبور باشید که کیسه ی را هم با خود حمل کنید، به خاطر حمل در مدت زیاد، امکان آسیب به بدن وجود خواهد داشت. خیلی از مواقع که به مدت زیاد پیاده‌روی می‌کنید، پاها و کمر خسته می‌شوند، حالا اگر حتی یک بار کوچک را هم حمل کنید، این خستگی بیشتر خواهد بود.
بعضی وقت‌ها شما های زیادی انجام می‌دهید و باید تا خانه و یا محل پارک خودرو، این کیسه‌های را با دست حمل کنید. در این مواقع همیشه بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. با تقسیم کردن بارها بین دو دست، از فشار جانبی به کمر و ستون مهره‌ها کاسته خواهد شد. هر قدر که در یک سمت بدن بار بیشتری باشد بدن با خم شدن در جهت مخالف سعی در جبران نامتعادل شدن وزن میکند که اگر این وضعیت مدت زیادی طول بکشد، باعث ناراحتی در ناحیه کمر خواهد شد.
همیشه اگر تصمیم به حمل بیش از یک کیسه را دارید، آنها را بین دو دست خود تقسیم کنید. حمل بارهایی با وزن کم هم می‌تواند به بدن شما آسیب برساند، اما اگر شما نکات ایمنی را رعایت کنید حتی اگر بارهایی با وزن بالایی را هم حمل کنید، آسیبی به بدن شما نمی‌رسد.
زمانی که باید باری را در مسافت زیادی حمل کنید، بعد از طی کردن مسافتی، آنها را زمین بگذارید و بعد از مدتی استراحت، به مسیر خود ادامه دهید. زمین گذاشتن بار به بدن کمک میکند با دفع مواد شیمیایی ایجاد شده در ماهیچه‌ها توانایی خود را برای ادامه مسیر به دست آورد. البته اگر با یک دست بار بیشتری را حمل می‌کنید، بعد از استراحت سعی کنید بار سنگین‌تر را با دست دیگر حمل کنید و این کار را تکرار کنید. این کار باعث میشود تا ماهیچه‌ها بتوانند انرژی کافی برای ادامه مسیر را داشته باشند.
کیهان ارائه دهنده دستگیره حمل بار برای جابجایی کیسه‌های بوده و می‌توانید این دستگیره‌ها را به صورت آنلاین سفارش دهید و در زمان از آنها استفاده کنید.
اگر بارهای سنگین را به طور نامناسب بلند کنید، چه بسته‌هایی کوچک باشند و چه بزرگ، اگر به طور صحیح آنها را بلند نکنید، می‌توانید به کمر خود آسیب بزنید یا به ماهیچه‌های اطراف ستون مهره‌ها فشار وارد کنید. شانه‌ها و بازوها هم ممکن است بسته به چگونگی بلند شدن شما، مجروح شوند. از آنجا که درد کمر به هیچ وجه قابل تحمل نیست، و می‌تواند یک آسیب خفیف، متوسط و یا حتی جدی را نشان دهد، بهتر است که از تکنیک‌های نادرست بلند کردن اجتناب کنید.
دو اشتباه رایج زمانی رخ می‌دهد که مردم سعی می‌کنند اشیاء سنگین را بلند کنند. اولین مورد از این اشتباهات زمانی است که شما بارهای سنگین را به تنهایی بلند می‌کنید. اگر به صورت غیر صحیح این کار را انجام دهید، حتی یک شیء نسبتا سنگین می‌تواند برای تنهایی بلند کردن چالش برانگیز باشد. علاوه بر این، اگر باری که تصمیم به بلند کردن دارید، شکل مناسبی نداشته باشد، ممکن است برای این که آن را محکم بگیرید و به طور ایمن آن را حمل کنید، سخت باشد. یکی از اولین نکات در حمل بار ایمن به این صورت است که اگر شک دارید که باری که می‌خواهید بلند کنید، وزن زیادی دارد، از فرد دیگری بخواهید به شما کمک کند.
یک اشتباه دیگر که اکثر ما آن را به طور منظم انجام می‌دهیم، این است که کمر خود را خم می‌کنیم تا چیزها را از زمین بلند کنیم. وقتی که خم می‌شوید، ماهیچه‌های پشت، سینه و شانه شما در معرض فشار قرار می‌گیرند و امکان آسیب افزایش می‌یابد. در عوض زمانی که نیاز دارید چیزی سنگین را بلند کنید، موارد زیر را در نظر بگیرید. البته برای بلند کردن و حمل کیسه‌های می‌توانید با استفاده از دستگیره حمل بار این را را راحت‌تر انجام دهید.
زمانی که شما می‌خواهید باری را به تنهایی بلند کنید، در مرحله اول ببینید که آیا می‌توانید بدون کمک گرفتن از دیگران این کار را انجام دهید یا نه. زمانی که باری را می‌خواهید دونفری جابجا کنید، آن را در یک ارتفاع قرار دهید تا فشار بیش از حد به یک نفر وارد نشود.
علاوه بر این، به توصیه‌های پزشک درباره بلند کردن بار توجه کنید، اگر به تازگی جراحی کرده‌اید و یا زخم‌هایی دارید که ممکن است با بلند کردن اشیاء بدتر شوند. با صرف زمان اضافی و یا کمک گرفتن از دیگران برای بلند کردن وسایل سنگین، سلامتی خود را حفظ کنید.
یکی از مواردی که باعث مراجعه افراد به دکتر میشود، کمر درد است. کمر درد در بیشتر مواقع، از حمل بار به صورت نادرست ایجاد میشود و مدت زیادی طول می‌کشد تا درد کمر از بین برد. در صورتی که خسارت وارد شده به کمر زیاد باشد این درد همیشگی خواهد بود. برای حمل بار آسان و اصولی، باید مواردی را رعایت کرد تا هیچ وقت به کمر و ستون مهره‌ها آسیبی وارد نشود.
خیلی از مواقع باری که باید بلند شود، سنگین‌تر از حد استاندارد برای یک فرد بوده و نیاز دارید تا برای جابجایی آن از افراد دیگری هم کمک بگیرید. برای جابجایی اشیاء سنگین در صورت وجود وسایل، از آنها استفاده کنید و به تنهایی اقدام به بلند کردن بارهای سنگین نکنید. حتما نباید بار را بلند کنید و در برخی از شرایط با قرار دادن چرخ دستی در زیر آن، تا جای ممکن از بلند کردن آن اجتناب کنید.
تا جایی که می‌توانید از وسایل کمک بگیرید. حتی اگر باری که قصد جابجایی آن را دارید، زیاد سنگین نباشد، بهتر این است که برای حمل آن از وسایلی مانند چرخ دستی کمک بگیرید. وسایل برای کمک به ما ساخته شده‌اند و تا جای ممکن باید از آنها برای حفظ سلامتی کمک گرفت. تا جایی که می‌توانید باری را بلند نکنید تا فشاری به ستون مهره‌های شما وارد نشود.
اگر باری که شما تصمیم به بلند کردن آن را دارید امکان حرکت کردن دارد، قبل از حمل، آن را متوقف کنید. در صورتی که موقعیت بار نامتعادل باشد و شما اقدام به بلند کردن آن کنید، احتمال آسیب به کمر شما بسیار بیشتر خواهد بود. بار را در جای مناسبی قرار دهید و بعد آن را بلند کنید. این کار باعث میشود تا شما درک درستی از وزن آن داشته باشید.
برای حمل بار به هیچ عنوان کمر خود را خم نکنید و برای بلند کردن بار از زانوهای خود کمک بگیرید. زمانی که شما کمر خود را خم می‌کنید، تمام فشار به ماهیچه‌های کمر وارد میشود. ماهیچه‌هایی که در اطراف ستون مهره‌ها قرار دارند، به اندازه کافی قوی نیستند که بتوانند تمام وزن بار را تحمل کنند و این فشار را به ستون مهره‌ها منتقل می‌کنند.
در بین مهره‌های کمر، غضروف‌هایی وجود دارند که وظیفه حرکت استخوانهای کمر را بر عهده دارند و اگر فشار زیادی به آنها وارد شود، به راحتی آسیب می‌بینند. در برخی از مواقع که فشار بیش از حد باشد، غضروف میان مهره‌ها که به دیسک معروف است، پاره میشود و درد زیادی ایجاد میشود. اگر به کمر توجه نکنید و دیسک کمر آسیب ببیند، در مواقع حاد، برای درمان باید عمل جراحی انجام شود.
قبل از حمل بار آن را به بدن خود نزدیک کنید و بعد اقدام به بلند کردن آن کنید. هر قدر بار به بدن نزدیک‌تر باشد، برای بلند کردن آن فشار کمتری به بدن وارد میشود. علاوه بر نزدیک کردن بار به بدن، اگر آن را قبل از بلند کردن بر روی پایه‌ای قرار دهید، بلند کردن آن آسان‌تر خواهد بود.
زمانی که بار را بلند کردید، کمر خود را به هیچ عنوان حرکت ندهید و سعی کنید پای خود را در جای مناسبی قرار دهید. مسیر را در نظر داشته باشید و بعد شروع به حرکت کنید و اگر باید از پله‌ای بالا و یا پایین بروید، به آن توجه کافی داشته باشید. تا جای ممکن از کسی بخواهید تا مسیر را برای شما مشخص کند.
برای هر فردی بسته به جنسیت، میزان متفاوتی بار برای حمل مجاز خواهد بود. برای مردان زیر 19 سال و بالای 50 سال میزان بار مجاز، 18 کیلوگرم. برای مردان بین 19 تا 50 سال، 23 کیلوگرم. برای ن زیر 19 سال و بالای 50 سال، 10 کیلوگرم و برای ن بین 19 تا 50 سال، 16 کیلوگرم است.
برای انجام دادن هر کاری استفاده از ابزار مناسب باعث پیشرفت بهتر آن کار خواهد شد و برای حمل کیسه‌های ، دستگیره حمل بار بهترین وسیله برای این کار خواهد بود. این دستگیره‌ها به شما کمک می‌کنند به راحتی و با کمترین فشار به دست، بتوانید کیسه‌های خود را حمل کنید.
زمانی که شما به می‌روید، هر گاه کیسه مخصوص به خود را دارد و این کیسه‌ها در اشکال و سایزهای مختلفی تولید می‌شوند. وقتی که شما باید چندین کیسه را با خود حمل کنید، به خاطر شکل متفاوت دستگیره‌ها و میزان سنگینی آنها، هر کدام فشار متفاوتی به دستان شما وارد می‌کنند و در صورتی که مجبور باشید این فشار را زمان زیادی تحمل کنید، دست‌ها صدمه خواهند دید.
ما با خلاقیت و نوآوری برای حمل بار آسان ، این دستگیره‌های را ارائه می‌دهیم. این دستگیره حمل بار از مواد مرغوب و مقاوم ساخته شده که قادر به تحمل بار تا 10 کیلوگرم هستند. این دستگیره‌ها مقاومت بالایی دارند ولی به ظرافت آنها نیز توجه زیادی شده است. این دستگیره‌ها بسیار ظریف ساخته شده و می‌توان آنها را در هر جایی قرار داد و در زمان از آن استفاده کرد. این دستگیره‌ها را می‌توانید در کیف و یا جیب خود بگذارید و نگرانی از بابت حمل آن نداشته باشید.
زمانی که شما دسته کیسه‌های را در این دستگیره‌های حمل بار قرار می‌دهید به خاطر این که این دستگیره‌ها زبانه‌ای دارند که با استفاده از فنر در جای خود قرار می‌گیرد، دستگیره کیسه‌ها نمی‌توانند از آن خارج شوند و اگر شما زمانی که کیسه‌های را در اتومبیل خود قرار می‌دهید، دستگیره آنها را درون این دستگیره حمل بار بگذارید، دیگر از داخل آن بیرون نمی‌آید و های شما درون خودرو پخش نمی‌شوند و در یک جا باقی خواهند ماند.
همیشه در زمان بلند کردن اشیاء از روی زمین سعی کنید کمر خود را خم نکنید و بارهای سنگین را با استفاده از خم کردن زانوها بلند کنید. این کار باعث میشود فشار زیاد به کمر شما وارد نشود و آسیبی به آن نرسد. زمانی که شما ناچار به حمل بار و کیسه‌های هستید، آنها را بعد از پیمودن مسافتی به زمین بگذارید و اندکی استراحت کنید. این کار باعث میشود ماهیچه‌ها انرژی خود را به دست بیاورند و از فشار بیش از حد به مفصل‌ها جلوگیری شود.
همیشه اگر بیش از یک کیسه را می‌خواهید حمل کنید، آنها را بین دو دست خود تقسیم کنید تا به کمر فشار زیاد وارد نشود و از طرف دیگر در هر دست بار کمتری را حمل کنید. زمانی که باری را در یک جهت بدن خود حمل می‌کنید ستون مهره‌ها با کج شدن و ایجاد فشار بیشتر به آن توسط ماهیچه‌ها سعی در ایجاد تعادل میکند و اگرمسافت زیادی را با این حالت طی کنید، این فشار باعث میشود دیسک بین مهره‌ها از حالت طبیعی خود خارج شود و در صورتی که این کار را به دفعات انجام دهید صدمات زیادی به آن وارد خواهد شد.
همیشه قبل از بلند کردن بارهای سنگین آن را تست کنید و در صورتی که بیش از اندازه سنگین بود، با استفاده از ابزار آن را بلند کنید و یا از افراد دیگری کمک بگیرید. اگر بارهای سنگین را به تنهایی بلند کنید و این سنگینی بیش از تحمل ماهیچه‌های شما باشد، آسیب جبران ناپذیری به کمر شما وارد میشود و در برخی از مواقع نیاز به عمل جراحی خواهد بود.
شما می‌توانید این دستگیره‌های حمل بار را از کیهان تهیه کنید و کیسه‌های را با آن حمل کنید. به راحتی آن را می‌توانید در هر جایی نگهداری کرده و در مواقع لزوم از آن استفاده کنید.
زمانی که به می‌روید باید نکاتی را رعایت کنید تا از آسیب به کمر و ستون مهره‌های شما جلوگیری شود. در ظاهر هر کدام از کیسه‌ها وزن زیادی ندارند و می‌توان آنها را به راحتی حمل کرد. اما زمانی که شما های زیادی را انجام می‌دهید، در مجموع وزن زیادی را باید دستان و کمر شما تحمل کنند.
شما می‌توانید به وسیله دستگیره حمل بار از فشارهای اضافه بر روی دستان و کمر خود بکاهید. این دستگیره‌ها توانایی تحمل وزن تا 10 کیلوگرم را دارند و شما می‌توانید با خیال راحت کیسه‌های خود را با آنها جابجا کنید.
با استفاده از این دستگیره‌ها موجب حمل بار آسان میشود. این دستگیره‌ها در جلوی خود گیره‌ای دارند که مانع از خروج دسته کیسه‌ها میشود. این زبانه به راحتی و با کمترین فشار به سمت داخل حرکت میکند ولی به سمت بیرون نمی‌رود. می‌توان تعداد زیادی کیسه را به وسیله آن بلند کنید، بدون این که به دستان شما فشار زیادی وارد شود.
به خاطر طرح و شکل ارگونومی که دارد به راحتی در دست جا می‌گیرد و دسته کیسه‌ها مزاحم انگشتان نمی‌شوند. از طرف دیگر زمانی که شما کیسه‌های را در اتومبیل قرار می‌دهید، دیگر نگرانی بابت پخش شدن اجناس داخل آنها نخواهید داشت. کیسه‌ها زمانی که دسته‌های آنها در داخل دستگیره حمل بار قرار دارد، در جای خود باقی مانده و از پخش شدن اجناس جلوگیری میشود.
در صورتی که به طرز نامناسب آنها را جابجا کنید، اثرات نامطلوبی بر روی بدن شما می‌گذارند. همیشه سعی کنید هر گونه باری را بدون خم کردن کمر خود بلند کنید. زمانی که شما کمر خود را خم می‌کنید، تمام فشار بار به عضلات کمر شما منتقل میشود. این ماهیچه‌ها قدرت بالایی ندارند و این فشار به ستون مهره‌های شما انتقال پیدا میکند. در ستون مهره‌ها، هر کدام از استخوان‌ها به وسیله یک غضروف از همدیگر جدا می‌شوند.
اگر فشار زیادی به کمر وارد شود، این فشار به این دیسک‌های غضروفی انتقال پیدا کرده و باعث تغییر شکل آنها میشود. اگر به مدت طولانی این فشار بر روی مهره‌های کمر شما باشد، دیسک بین مهره‌ها تغییر شکل می‌دهد. در بین ستون فقرات رشته‌های عصبی که به نخاع معروف هستند، از سوراخ کوچکی که بین مهره‌ها وجود دارد عبور می‌کنند و در صورتی که نخاع تحت فشار قرار بگیرد، باعث درد در ناحیه کمر میشود.
از طرف دیگر با حمل بارهای سنگین و به صورت غیر اصولی دیسک بین مهره‌ها هم تحت تاثیر قرار گرفته و از شکل طبیعی خود خارج میشود. زمانی که این اتفاق می‌افتد، درد کمر ادامه پیدا کرده و در صورتی که باز هم بارهایی به روش نادرست جابجا شود، حتی امکان پارگی دیسک کمر وجود دارد.
همیشه سعی کنید بارها را با دو دست خود حمل کنید و در زمانی که ناچار هستید فقط یک کیسه را جابجا کنید، به طور مرتب دستان خود را عوض کرده و آن را در مدت طولانی با یک دست حمل نکنید. حمل نامتوازن بار به ستون فقرات شما آسیب می‌رساند. در صورتی که باید کیسه خود را به فاصله طولانی حمل کنید، زمانی که احساس خستگی کردید، آن را زمین گذاشته و استراحت کنید. این کار باعث میشود عضلات شما بتوانند نیروی لازم برای ادامه مسیر را به دست آورند.
شما می‌توانید دستگیره حمل بار را از ما تهیه کنید تا در زمان به شما کمک کند به راحتی کیسه‌های خود را حمل کنید. هر کدام از آنها تحمل وزن تا 10 کیلوگرم را دارند. به خاطر استفاده از مواد درجه یک و باکیفیت، عمر طولانی دارند و برای مدت طولانی برای شما کار خواهند کرد.
برای انجام هر کاری داشتن اطلاعات و تجربه باعث خواهد شد آن کار بهتر و ایمن‌تر انجام شود. برای حمل ایمن اشیاء و این که بتوانیم حمل بار را به خوبی انجام دهیم و آسیبی به خودمان وارد نکنیم، باید نکاتی را رعایت کرد. این نکات دستورالعمل‌های ساده‌ای هستند که به راحتی می‌توانید آنها را اجرا کنید. در این مقاله به 9 نکته اشاره خواهیم کرد که به شما کمک میکند بتوانید حمل بار آسان داشته باشید و به خودتان هم آسیبی نرسانید.
سعی کنید در هنگام بلند کردن اشیای حتی نسبتاً سبک هم مراحل بالا را انجام داده و خود را به آن عادت دهید. در برخی از مواقع نسبت تقسیم وزن در شیء ممکن است متوازن نباشد و در صورت رعایت نکردن موارد بالا، حتی اجسام سبک وزن هم ممکن است به کمر شما آسیب برسانند. همیشه سعی در حمل ایمن اشیاء داشته باشید و به راحتی و بدون آسیب رساندن به بدن خود بارهای مختلف را حمل و جابجا کنید.
پیروی از روش‌های مناسب بلند کردن اشیاء شما را در برابر آسیب دیدگی ایمن می‌سازد. بلند کردن مناسب اشیاء موجب تسهیل کارها هم میشود. بنابراین، پیش از این که یک شیء را بلند کنید، درباره نحوه انجام آن فکر کنید. پس از مدتی خواهید دید که تکنیک بلند کردن و حمل ایمن اشیاء را تبدیل به عادت کرده‌اید.
همچنین می‌توانید از وسایلی که برای راحت‌تر کردن حمل بار ساخته شده‌اند استفاده کنید. به عنوان مثال در هنگام ، که تعداد زیادی کیسه را باید حمل کرد، می‌توانید از دستگیره حمل بار استفاده کنید. با دستگیره حمل بار به راحتی می‌توانید چندین کیسه را تا وزن 10 کیلوگرم حمل کنید، بدون این که به دستان شما فشاری وارد شود.
اگر وزن، شکل یا اندازه شیء به صورتی است که به تنهایی قادر به بلند کردن آن نیستید، بهتر است از دیگران کمک بگیرید. در این حالت یک نفر باید هماهنگی لازم را انجام دهد. اگر یکی از کارگران شیء را زودتر از بقیه بلند کرد، آن را تکان داد یا به طور نامناسبی زمین گذاشت، احتمال آسیب دیدن خود کارگر و یا همکاران او وجود دارد. پس کار را با دقت انجام دهید.
بلند کردن و حمل ایمن اشیای سنگین به آموزش و تمرین نیاز دارد. برای مثال، احتمالاً همگی دیده‌ایم که یک شخص نسبتاً ریز اندام کیف‌ها و اشیای سنگین را به سادگی هرچه تمام‌تر جابجا میکند. باید گفت که رمز انجام این امور در حالت ایستادن و نیروی گرفتن شیء است. در ضمن، به یاد داشته باشید که وقتی که امکانات لازم در دسترس هستند، باید از آنها برای حمل بار آسان و بلند کردن اشیای سنگین استفاده کنید. لودرها، لیفتراک‌ها، بالابرها و … برای این منظور ساخته شده‌اند.
بایدها به قرار زیر هستند:
در صورت برخورد با اشیای بسیار سنگین و حجیم از دیگران کمک بخواهید و در صورت امکان برای جابجا کردن اشیای سنگین از تجهیزات ماشینی استفاده کنید. چانه خود را به سمت بالا حرکت دهید تا در هنگام بلند کردن شیء تا حد امکان پشت را در حالت راست قرار داده باشید و برای بلند کردن شیء از ماهیچه‌های قوی زانو کمک بگیرید.
نبایدها عبارتند از:
برای بلند کردن اقلام بسیار سنگین و حجیم تلاش نکنید. بدون هماهنگی لازم، شیء را به صورت تیمی بلند و حمل نکنید. بدن خود را در هنگام حمل شیء خم نکنید. از ماهیچه‌های پشت و کمر برای بلند کردن اشیای سنگین استفاده نکنید.
اندازه شیء و کلیه شرایط و مسیر حرکت را بررسی کنید تا تمیز و بدون مانع باشد. در صورت امکان از چرخ دستی استفاده کنید. اشیای حجیم و سنگین را به چند قطعه تقسیم کنید. محدودیت‌های خود را بشناسید و در صورت نیاز درخواست کمک دهید. در هنگام انجام وظایف سنگین مراقبت اضافی ضروری است.
قوانین ایمنی مربوط به ستون فقرات را فراموش نکنید: بار، شش‌ها، میله‌ها، زانوها و انحنای زیاد ستون فقرات. باز هم تأکید می‌کنیم که کمر خود را راست نگه دارید.
شیء را در نزدیکی بدن خود نگه دارید و جلوی پای خود را نگاه کنید و در هنگام عبور از پله‌ها مراقبت بیشتری به خرج دهید. بدن خود را پیچ ندهید، برای تغییر جهت از تغییر وضعیت پاهای خود استفاده کنید.
زانوها را برای قرار دادن شیء روی زمین خم کنید و مراقب باشید انگشتان دست و پای‌تان زیر شیء نمانند. اول شیء را روی زمین قرار دهید، سپس آن را به مکان خود هل دهید و اجازه ندهید ماهیچه‌های بدن‌تان بیش از اندازه کشیده شوند.
در برخی از موارد مجبور به حمل اشیاء سنگین هستیم و در صورت رعایت نکات ایمنی، می‌توان از آسیب به کمر و بار جلوگیری کرد. هر فردی توانایی مشخصی دارد و نباید بار بیش از حد توان خود را بلند کند. در صورتی که باید باری که بیشتر از توان شما است را باید بلند کنید، حتما از فرد دیگری کمک بگیرید و یا این کار را به وسیله ابزار مناسب انجام دهید.
در برخی از مواقع و در زمان مجبور می‌شوید کیسه‌های زیادی را با خود حمل کنید. این حمل بار ممکن است فقط تا خودرو باشد، ولی تاثیرات مخرب زیادی می‌تواند بر روی ستون مهره‌های شما وارد کند. در چنین مواقعی سعی کنید که بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. با تقسیم بار، فشار وارد آمده به کمر در یک جهت نخواهد بود و می‌توان حمل بار آسان را تجربه کرد.
اولین نکته‌ای که باید رعایت کنید، خم نکردن کمر در هنگام بلند کردن بارهای سنگین است. خم کردن کمر، باعث وارد شدن فشار بالایی به ستون مهره‌ها و دیسک بین آنها خواهد شد. این آسیب در برخی از مواقع شدید است و دیسک بین مهره‌ها پاره شده و باید جراحی شود. این آسیب ممکن است در اولین باری که شما شیء سنگینی را بلند می‌کنید اتفاق افتد. همیشه موارد ایمنی را رعایت کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.
همیشه قبل از بلند کردن بار به وزن آن توجه کنید. در صورت داشتن وزن بالا حتما از فرد دیگری کمک بگیرید و یا سعی کنید وسیله مناسبی برای جابجایی بارهای سنگین تهیه کنید. این کار باعث میشود در مرحله اول آسیبی به کمر شما وارد نشود و از طرف دیگر، از خسارت به بار جلوگیری شود. همیشه قبل از انجام هر کاری، موارد ایمنی را رعایت کنید.
مسیر حرکت را تعیین کنید و در صورتی که مانعی در سر راه وجود دارد آن را از سر راه بردارید. وجود موانع، احتمال خطر را افزایش خواهد داد و اگر پای شما به آنها گیر کند علاوه بر بر هم خوردن تعادل امکان آسیب دیدن کمر وجود دارد. ستون مهره‌ها زمانی که تحت فشار زیاد قرار داشته باشد، اگر تغییری در وضعیت بار به وجود آید، باعث صدمات به دیسک‌های بین مهره‌ها خواهد شد.
اگر باری که تصمیم به حمل آن را دارید، بزرگ است و جلوی دید شما را می‌گیرد، از فرد دیگری بخواهید تا شما را در طی کردن مسیر کمک کند و راه را به شما نشان دهد. در برخی از مواقع ممکن است تغییر سطح در مسیر وجود داشته باشد و در صورتی که شما آن را متوجه نشوید امکان حادثه وجود خواهد داشت. در زمان حمل اشیاء سنگین همیشه به طور ایمن حرکت کنید و در صورتی که مسیر حرکت نامتعادل باشد به تنهایی این کار را انجام ندهید، حتی اگر باری که تصمیم به حمل آن را دارید بیش از حد سنگین نباشد.
مرحله آخر قرار دادن شیء بر روی زمین و یا سطحی بالاتر از زمین است. اگر بار را تصمیم دارید زمین بگذارید ابتدا محل قرار گیری آن را تعیین کرده و بعد از آن از فرد دیگری کمک بگیرید. در صورتی که به تنهایی تصمیم دارید بار را زمین بگذارید با خم کردن زانوها و نه کمر این کار را انجام دهید. فرقی نمی کند، اگر در زمان زمین گذاشتن بار، کمر خود را خم کنید باعث آسیب به آن خواهید شد. اگر بار را می‌خواهید بر روی سطحی بالاتر از زمین بگذارید، ابتدا گوشه آن را بر روی سطح قرار دهید و بعد از آن، با حل دادن، موقعیت بار را تثبیت کنید. بعد از اطمینان از ثابت شدن، دست خود را رها کنید. همیشه موارد ایمنی را رعایت کنید تا کمترین آسیب و خسارت متوجه شما شود.
اقدامات متعدد و وقت گیری برای تکمیل فرایند آماده سازی وجود دارد تا بتوانید اسباب و اثاثیه خانواده خود را از یک خانه به خانه‌ای دیگر منتقل کنید. بسته بندی اثاثیه خانه شما نیز از این قاعده مستثنی نیست. انجام این کار توسط خودتان می‌تواند یک اقدام مخاطره آمیز باشد، اما شرکت‌های بسته بندی حرفه‌ای وجود دارد که می‌توانید از آنها برای کمک به بسته بندی وسایل خود بهره‌مند شوید. آنها می‌توانند به سرعت و به طور موثر وسایل شما را برای یک جابجایی ایمن به خانه جدید شما، مرتب و بسته بندی کنند.
نکات بسته بندی زیر که توسط شرکت‌های بسته بندی متخصص جمع آوری شده‌اند می‌توانند به شما در مورد چگونگی انجام کارهای بسته بندی و حمل بار آسان کمک کنند تا اطمینان حاصل شود که یک جابجایی ایمن و بی خطر را تجربه خواهید کرد.
اکثر صاحبان خانه که تصمیم به استخدام نیروهای حرفه‌ای دارند، علاقه‌مند هستند که هزینه‌ها را در میزان حداقل حفظ کنند و فقط با اجسام سنگین و شکننده کار می‌کنند؛ اقلامی که باید با دقت بسته بندی شده و با روشی ایمن جابجا شوند. یک لیست از اقلام موجود تهیه کنید و آن را با شرکت بسته بندی مورد نظر خود به اشتراک بگذارید.
بر اساس اقلام مورد نیاز برای بسته بندی، ممکن است به مواد خاصی نیاز داشته باشید تا اطمینان حاصل شود لوازم منزل شما جابجایی ایمن خواهند داشت. عتیقه جات و ظروف شیشه‌ای به مواد پلاستیکی و سفارشی برای بسته بندی نیاز دارند. در مورد لوازم مورد نیاز از قبیل جعبه‌های ویژه که ممکن است به آنها نیاز داشته باشید تا به خوبی از آنها محافظت کنید با نیروهای حرفه‌ای م کنید.
استفاده از جعبه‌ها برای بسته بندی و جابجایی ایمن ضروری هستند، اما استفاده از جعبه‌ها با اندازه‌های مختلف برای تضمین یک انتقال ایمن یک الزام هستند. جعبه‌های کوچک‌تر برای موارد سنگین مناسب هستند، در حالی که موارد شکننده در جعبه‌های بزرگتر ایمن‌تر خواهند بود. اطمینان حاصل کنید که نیروهای حرفه‌ای که استخدام کرده‌اید به راحتی قادر به مدیریت چنین سناریوهایی هستند.
<نحوه پر کردن جعبه‌ها به دو دلیل بسیار حائز اهمیت هستند. اول، نمی‌خواهید برای جعبه‌های اضافی مبلغی را پرداخت کنید وقتی که اقلام شما می‌توانند در تعداد جعبه‌های کمتری به طور مناسب بسته بندی شوند. دوم، اگر جعبه‌های شما تا ظرفیت کامل خود پر نشوند، این احتمال بوجود خواهد آمد که در درون جعبه با یکدیگر برخورد کنند و در طول فرایند جابجایی شکسته شوند.
به خاطر داشته باشید که لوازم بعد از بسته بندی و انتقال از خانه قدیمی به خانه جدید، کار شما هنوز تمام نشده است. باز کردن آنها نیز به خودی خود یک مرحله مهم است. اگر جعبه‌های خود را در هنگام بسته بندی، حمل و جابجایی ایمن برچسب گذاری نکنید، هنگام جمع آوری و سازماندهی آنها در خانه جدید، به سختی می‌توانید اقلام مورد نظر خود را پیدا کنید.
نکته: طرفین جعبه‌های خود را نیز علامت گذاری کنید. به این ترتیب، هنگام تلاش برای شناسایی جعبه‌ها هنگامی که در بالای یکدیگر قرار دارند به مشکل بر نخواهید خورد.
هنگامی که به دنبال بسته بندی اقلام سنگین مانند لوازم الکترونیکی و مبلمان هستید، به کارشناسان اجازه دهید تا کنترل کامل را به دست بگیرند. آنها تجربه کافی دارند و می‌توانند این کار را به راحتی انجام دهند. علاوه بر این، آنها می‌توانند متعلقات آنها را به گونه‌ای باز کنند تا به راحتی درون جعبه‌های مخصوص قرار بگیرند و جابجایی ایمن داشته باشند.
نکته: عکس‌های دقیقی از لوازم الکترونیکی و مبلمان خود قبل از بسته بندی بگیرید. به این ترتیب شما بعد از جابجایی مشکلی با مونتاژ مجدد آنها نخواهید داشت.
اگر قصد استخدام نیروهای حرفه‌ای را دارید، از شرکت‌های جابجایی اثاثیه که در حال بررسی آنها هستید بپرسید که آیا خدمات بسته بندی نیز ارائه می‌دهند. این به نفع شماست زیرا آنها می‌توانند به خوبی از بسته بندی‌های شما مراقبت کنند، به این دلیل که اکثر شرکت‌های حرفه‌ای خدمات موجود در هر دو زمینه را ارائه می‌دهند و می‌توانند بیمه‌ای برای اموال و اثاثیه ما اختصاص دهند. همچنین می‌توانید اطمینان حاصل کنید که هنگامی که یک تیم، بسته بندی‌های شما را تکمیل کرد، آنها نیازی به آموزش در زمینه این که کدام یک از بسته بندی‌ها حاوی اقلام شکننده هستند نخواهند داشت و به راحتی می‌توانند جعبه‌ها را در محل مناسب خود در خانه جدید شما قرار دهند.
انگیزه دیگری برای تخصیص کار بسته بندی به شرکت‌های خدمات متخصص به هنگام جابجایی ایمن می‌تواند این نکته باشد که بیشتر متخصصان می‌توانند عملیات بسته بندی را در طول یک روز انجام دهند. از آنجا که آنها همچنین مسئول انتقال وسایل شما هستند، می‌توانند برنامه‌ها را به گونه‌ای ترتیب داده و بسته بندی را انجام دهند که یک جابجایی ایمن و راحت به خانه جدید خود داشته باشید.
درباره این سایت